哑铃瘦身的几种方法 怎样用哑铃瘦手臂？
怎么用哑铃减肥？
要知道哑铃是可以用来做力量训练的。大家都听说过减肥需要力量训练。简单的力量训练能减脂吗？答案是肯定的，肯定不比力量训练有氧运动的模式好，但是力量训练控制饮食的也是可以减脂的。当然还有饮食控制。我赢了。;这里不讨论了。我主要说一下如何利用哑铃减脂。
先理论分析:
无论有氧运动还是无氧运动，减肥首先是能量亏空，即摄入的能量小于消耗的能量，所以饮食一定要注意。
相比有氧运动，力量训练减脂有保留更多肌肉、增加肌肉、改善基础代谢的优势，而且力量训练后能量消耗可以持续三天(肌肉修复需要能量)，这是有氧做不到的。力量训练不如有氧运动的一点是脂肪可以 无氧运动中不能更好的分解为能量，大部分来自体内糖原分解为能量。这里我想说的是，只要你整天能量亏空，休息时也会有脂肪分解供能。
实际操作:
如果是男生，而且哑铃的重量还比较重，那么完全可以区分不同的肌肉群进行力量训练。比如:周一，胸，肩，三个头。具体动作有:哑铃卧推(胸)、哑铃推肩(肩)、哑铃颈后臂屈伸(三个头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。
周二:背，两头，具体动作，哑铃单臂划船(背)，两头弯曲(两头)。每个动作6 ~ 8组，每组8 ~ 15次。
周三:腿。具体动作:哑铃负重深蹲，哑铃负重深蹲。
如果你是女生，哑铃较轻，也可以按照上面的进行差异化训练，但通常女生更注重臀部和腿部的训练，你可以多做深蹲练习。或者模仿健身房的一些杠铃练习。当然可以把杠铃换成哑铃，如下图，找个高一点的踏板练习。
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怎样用哑铃瘦手臂？
1 .双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各持一个哑铃。一般哑铃重量在1-3公斤左右。2.将上臂夹在身体两侧，闭上眼睛，慢慢举起哑铃。闭上眼睛更好的感受臂力的运用。如果你觉得闭上眼睛可以。;如果你不能保持平衡，你可以睁开眼睛。3.举哑铃时，注意五指朝向自己。另外，最重要的是用上臂的力量来举哑铃，避免用前臂的力量。4.慢慢举起哑铃接触身体，然后慢慢放下，回到第一步的位置。怎样用哑铃瘦手臂？
做肱二头肌和肱三头肌的动作，为了我们的健康，如果我们不 不练习，我们自然会减肥，无需刻意。
男人如何用哑铃减掉小肚子怎么用哑铃练腹肌？
哑铃练腹肌的方法如下:
做仰卧起坐的时候是在脖子后面。双手握哑铃可以增加腹肌练习的负荷，握哑铃进行身体侧屈或旋转，锻炼内斜肌和外斜肌的肌肉，如直臂前举和侧平举，锻炼肩部和胸部的肌肉。
哑铃减脂的方法是力量运动(肌肉运动)，会提高代谢率，从而起到减少体脂的作用。
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