慢跑多久能降低血糖 跑步能降血糖吗？

跑步能降血糖吗？

1.血糖水平是多少？

血液中所含葡萄糖的浓度就是血糖值。在健康人群中，空腹血糖值保持在110 mg/dl以下；当血糖水平保持在126mg/dL以上时，就变成了糖尿病。

但是人体的血糖水平总是在变化的，健康人餐后血糖水平达到140mg/dL以上。唐 不要低估餐后血糖的急剧上升。如果任其发展，可能会带来很多疾病:糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。

2.运动可以降低血糖，但不要。;不要做剧烈运动。

运动需要能量，糖是直接高效的能量来源。一开始运动消耗的是肌肉中的糖分，然后是血液中的糖分，所以运动肯定是可以降低血糖的。

It 这说起来简单，但是忙碌的现代人不会。;我没有太多时间做特殊运动。越是糖尿病高危的中老年人，锻炼的时间越少。可以在上下班途中和午休时间做一些低强度的运动。

研究表明，饭后做15分钟低强度运动(介于慢跑和散步之间)效果显著。最迟在饭后30分钟-1小时内运动。

不仅是运动时，运动后2小时血糖水平也下降。下面是一组实验测试数据:

空腹血糖130-吃东西-不运动-2小时后血糖230。

空腹血糖130-吃饭-跑步慢-2小时后血糖180。

需要注意的是:don 不要做剧烈运动。因为剧烈运动导致血糖突然急剧下降，在身体的应急反应下，会带来血糖的升高。

当然，从消化吸收的角度来说，饭后不宜剧烈运动。

慢慢跑

注:唐 不要剧烈运动，而是慢慢跑。

唐 不要试图跑更多的街区，以和走路一样的速度，甚至比走路还慢。跑步速度慢对心脏和膝关节负担小，可以刺激肌肉改善基础代谢，减少体脂，降低血压，改善心肺功能，有效降低血糖。

一开始可以是每天15分钟，每周至少3天。如果你能 不要连续做15分钟，你可以分三次做。习惯了以后，可以每天慢跑30分钟。

4.步行与慢跑

国外有个研究小组做过这样一个实验:将150名空腹血糖在95-125mg/dL的45 -75岁糖尿病高危人群随机分为4组，研究6个月。

第一组:每周步行12km(比平时快)，结合饮食疗法控制脂肪和热量。

第二组:每周步行12公里。

第三组:每周步行18.4km。

第四组:每周慢跑12公里。(速度比走路快。)

最终结果显示，第一组的空腹血糖降低了9 %,最有效。第二组减少了5%，第三组减少了7%，第四组只减少了2%。

从第一组和第二组的区别可以知道控制饮食的重要性。从第二、第三和第四组之间的差异，我们可以知道 "慢速是好的，长距离是好的。

只要比平时走快一点，再加上控制脂肪和热量的摄入，就能达到最好的效果。

让运动成为你生活的一部分，你会看到运动的效果。

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