立定跳远怎么突破270cm 怎样快速提高立定跳远？

立定跳远240怎么提升？

练习方法如下:

一、训练方法

1.负重拉伸下蹲

这个运动主要是发展腿部肌肉力量和脚踝力量。

肩扛杠铃，双手握住杠铃两端，膝盖自然弯曲成半蹲状，然后快速有力地蹬腿，使臀部、膝盖和脚踝充分伸直，最后在郊区从地上跳起。

刚开始体重一般10公斤，每次运动10-15，重复3-5组。随着力量的增加，适当增加重量，减少运动次数，一般最重的重量不要超过50公斤。

力量 脚踝 运动 膝盖 体重

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