立定跳远时如何提高身体重心(立定跳远的技巧教学小学？)

立定跳远的技巧教学小学？

还有一点就是告诉同学们，蹬地后要及时收腹，向前伸腿，准备着地。供你参考！

立定跳远的技巧教学小学？

第一，两脚平等站立。

两条腿的方法往往被忽视。先双脚直立，然后以前脚趾为支撑点，再将双脚向两侧分开，直至双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生很容易掌握。

第二，两臂的摆动与呼吸之间的协调

摆臂和呼吸要适当协调，这一点很重要。前挥中，两臂放松，自下而上慢慢挥向头部，随后轻松吸气，然后两臂自上而下向两侧和后方呼气。当你要起跳的时候，你的手臂从下到上迅速放在你的头上。现在你快速深呼吸，顺着下摆到两边的后方。动作一样快，但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样可以在起跳前为肌肉提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。

第三，身体重心前移

起跳前，随着双臂自上而下向两侧摆动，上身前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，脚跟抬起，用前脚掌抓住地面控制身体平衡，重心随之前移。虽然重心稍微前移，但是很重要。这样，在起飞时，你就不会 不需要消耗力量来移动重心，为身体向前和向上翱翔创造条件。

第四，脚踏是关键。

起跳时蹬踏和摆动的效果是决定身体起跳距离的重要因素。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，同时两臂从两侧背部向前上方有力摆动，使身体向前上方飞跃。

练习方法:在地上放6 ~ 10个小海绵垫，每个间距1米左右。练习者站在垫子后面，双脚左右打开，脚尖平行，膝盖向下弯曲，手臂自然向后摆动。他们利用脚的力量向前向上跃过障碍物，手臂协调地向前向上摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速进行下一跳。重复5 ~ 6组。

立定跳远发力技巧？

1.摆动手臂一次，然后跳。如果按照课本挥两次，重心很可能不稳，发力的部位很可能是脚尖或者是脚心。

2.多练习蛙跳，蛙跳时注意用前脚掌发力。

3.立定跳远练习要注意，用前脚掌有意发力会逐渐成为习惯。

4.立定跳远时跳得稍微高一点。如果跳得太低，很可能是脚尖用力。

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