慢跑多久能减20斤 一天跑步多久才能减20斤？

一天跑步多久才能减20斤？

中等强度心率跑步在跑步机上大概是7-8的速度。40分钟走5公里左右，消耗热量400卡左右。如果饮食没有超标。跑步一个月可以减掉1.5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代谢可以提供1.2万卡路里的热量。It 这和跑步一个月完全一样。。当你减掉1.5公斤脂肪的时候，你就会减掉0.5公斤的水分和0.5公斤的肌肉，也就是说这样跑一个月。你会瘦2.5公斤左右，其中只有1.5公斤是脂肪。

每天跑10km一个半月能瘦20斤吗？

每天跑十公里，他能在一个半月内减掉20磅吗？

跑步可以减肥，但是跑步一个半月能瘦20斤吗？这是因为每个人 s体质不同，肥胖程度不同。能瘦多少斤？这个因人而异。

当然也有人跑了两三个月还没瘦一斤。这也是正常现象。

因为胖子可以 不要在一两个月内，或者三五个月内吃东西。我们之所以吃脂肪，是因为我们吃进肚子里的食物所含的热量包括了我们身体需要的热量。日积月累，多余的热量会转化为脂肪储存在体内。当身体储存的脂肪超过身体脂肪的标准含量时。那时候体重会逐渐增加，身体会逐渐变胖。

肥胖的原因一般分为两种:饮食和遗传:

饮食因为你平时吃的饭含有较多的热量，多余的热量进入脂肪库存。如果你长期吃的食物营养更高，热量更多，那么长时间积累下来的脂肪就会越来越多。

北京的一项调查显示，1959年，食物中的脂肪量为31克，其中包括10种动物脂肪(鱼等。).1982年，食物的脂肪含量为68.7克，动物的脂肪为50%。从1959年到1982年，脂肪摄入量增加了23.6。随着生活条件的改善，吃的营养餐越来越多，这也是人越来越胖的一个原因。

据国外报道，如果父母一方超重，孩子肥胖的概率是40比50。父母双方都比较胖，孩子肥胖的概率是70到80%。基因超重的人一般在年轻的时候就开始发胖，所以如果父母超重，孩子超重的几率就很大。

通过运动减肥的人很多，比如跑步，相对来说入门简单，容易跑，这也是很多人选择跑步减肥的一个原因。跑步可以减肥，但是对于超重的人来说，如果想选择跑步减肥，就需要有计划的运动。

十公里不是一个初学者能有的跑步量。想通过跑步减肥，首先要有跑步的能力。对于刚开始跑步的人来说，别说十公里，就是五公里也能 不要跑下来。没有的人。;t长期锻炼能发现跑一公里就累的想吐。同样对于新手来说，这就是一开始如何安排跑步量。

第一下周先慢跑10分钟，先试一整圈，看慢跑后有没有不舒服。每个人 的体质不一样。有的人刚起来能跑一两公里，有的人起来可能连500米都跑不了。所以如果刚上来的时候能跑一公里，第一周就可以慢慢跑一公里。如果你能 t刚才跑一公里，你可以慢跑两分钟，步行一分钟，这样来回循环四次，大概是一公里多一点。第二周慢跑15分钟或两公里。对于跑步者谁可以 t跑步15分钟，可以选择慢跑两分钟，步行一分钟。这时候可以循环5到6次。第三周，经过前两周的锻炼，第三周或者更久可以跑十分钟或者十五分钟。所以第三周，尝试慢跑15分钟左右。如果第三周能跑10分钟或者15分钟，可以根据自身情况每周多跑5分钟或者1公里。

跑步前期的减肥速度还是比较可观的。因为身体很久没有运动了，距离开始跑步还有几个月。对于超重的人来说，减肥的效果还是挺好的。前期快，也是因为身体一进入运动状态，跑步时就会快速消耗脂肪。你会很快减肥。

很多人减肥的时候都希望瘦的更快。事实上，当他们减肥时，他们放慢了脚步，这不仅有利于他们的健康，而且使人看起来不老。前几天有个跑友给我留言。他跑了几个月，瘦了三四十斤。的确，他的跑步身体更强壮了，抵抗力更好了，更瘦了，看起来也老了。事实上，它 这很正常。如果通过慢跑来减肥，你的体重会让人觉得很年轻，很有活力。减肥太快，皮肤会松弛。其实很好理解，就像我们胖的时候穿的衣服，减肥的时候穿胖的衣服。所以如果你减肥太快，你的皮肤还没有 我没有时间慢慢吸收。所以脸上可能会有皱纹，人会显得老。所以建议跑步减肥的人不要急于求成，慢慢减。

坚持跑步可以减肥。只要坚持跑步，一定会如你所愿瘦下来。

我 爱跑步的m Kiki，一个爱跑步爱运动的人！跑步快五年了，从跑白到跑全马，体重也从之前的200斤降到了现在的145斤。欢迎大家和我一起坚持跑步，运动，减肥！

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