跑步多少配速比较好 跑步配速多少合适5公里和3公里？

一公里配速多少合适？

大约需要7分钟。

户外跑步的速度因人而异。只要你觉得呼吸正常，说话正常就挺正常的。你可以在智能运动手表的帮助下看看自己的心率。有经验的跑者可以很好的控制自己的公里配速。有些跑者觉得4分以上的配速很舒服，有些觉得5分以上合适，有些6分以上7分以上。所以不同的跑者配速不同，跑步要看自己的能力。

一公里配速多少合适？

正常人的步调大约是7-10分钟。配速，每公里所需时间，是马拉松训练中使用的概念。马拉松讲究匀速，只有在匀速的状态下，才能充分发挥自己的实力。

如果在标准跑道上跑一圈需要3分钟，那么每跑一公里需要7分30秒，也就是说配速是7分30秒。

步伐可以通过速度感来把握。跑步的时候要注意时机，把实际速度和配速联系起来。

训练和比赛时也可以使用运动手表或手机中的运动软件。这些手表或软件都有GPS定位功能，直接根据GPS数据计算实时步速来调整你的跑步速度。

一公里配速多少合适？

如果你在跑步，一般人每天应该以6到7分钟的速度跑5公里，大约需要30分钟。加上跑前的热身运动和跑后的拉伸运动，大概需要1个小时。跑步时微微出汗，增强心肺功能和腿部力量，提高免疫力，同时改善心情和精神。体质差的人，以9到10分钟的速度跑1公里，慢跑完成，逐步提高。总之。

健康跑的标准配速是多少？

健康跑步的配速一般是6或7分钟左右。

如果年龄大一点，可以跑慢一点。当然，心率也是慢跑的一个重要指标。

所以健康跑步的速度取决于每个跑步者的年龄。也要看他的身体状况。如果它 it’这是你的第一次锻炼，习惯了就慢一点，跑快一点。

健康跑的标准配速是多少？

一般来说，6-7分布是健康跑步的节奏。当然也要看年龄和个人跑步时的心率。科研220-年龄是健康跑步的最佳心率，所以健康跑步的配速取决于每个跑者运动时的心率。对于长期锻炼和长期不锻炼的人来说，健康的跑步速度是非常不同的。

跑步配速多少合适5公里和3公里？

:因人而异。因为每个人 身体素质不同，步伐也不同。

以一个普通跑者为例，五公里的配速保持在五分半钟左右比较合适，而里的配速保持在五分钟就相当不错了。无论如何，只要能坚持跑步锻炼，对身体有好处，远离各种疾病。

跑步配速多少合适5公里和3公里？

新手 的速度不到6分钟。主人会被附上大约4分钟。

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