中考体考立定跳远怎么训练 中考体育实心球和立定跳远怎么练？

中考体育——立定跳远练习方法手段？

1.原地模仿练习:手臂向前摆动，用肩膀托起腰部，带动臀部、膝盖、脚踝充分拉伸。

要求:用摆动推，用摆动推，用头带和肩带向上延伸躯干。

中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法？

先双脚直立，然后以前脚趾为支撑点，双脚向两侧分开，直至双腿平行。这样脚趾向前，与运动方向一致，双腿基本呈垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。也更容易掌握。

中考体育备战：立定跳远技巧和训练方法？

完整的立定跳远技术由预摆、起跳、腾空和着地四个部分组成。

1.预摆动:打开你的脚大约与肩同宽，前后摆动你的手臂。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，双手尽量向后摆动。

要点:上下肢动作协调。摆动时，通过拉伸和弯曲降低重心，上身微微前倾。

中考立定跳远技巧？

1.前摆:双脚左右站立，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后摆动时，屈膝降低重心，身体微微前倾，手臂向后摆动。

要点:上下肢动作协调，摆动时重心降低，上身微微前倾。

2、起跳飞:两脚快速有力蹬地，同时两臂由后向前向上微微摆动，跳起上下飞，充分展示身体。

要点:踏板要快速有力，腿手协调，空中展足，强调前脚掌离地前的瞬间踏板动作。

3、落地缓冲:腹部和腿部向前伸展，同时手臂用力向后摆动，膝盖落地缓冲。

要点:把握小腿伸展的时机，从伸腿到摆臂，落地后不要向后。

中考体育实心球和立定跳远怎么练？

除了锻炼手部力量(通过俯卧撑、引体向上、哑铃等。)和腰腹力量(通过仰卧起坐等。)，实心球涉及脚步、手势等一系列的协调努力，还需要平日练习姿势和力度，比如球的时机和角度！立定跳远主要受弹跳力和腰腹力量的影响！

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