哑铃的侧平举锻炼哪 侧平举对练单杠有用吗？

侧平举主要锻炼的是什么功能？

哑铃侧提的好处主要止于肱骨三角肌。用手举重时，三角肌可以准确地在所有平面内移动臀部。通过改变动作的起始位置(手在身体两侧、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地锻炼三角肌。

1.准备:双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手握住哑铃。

2.动作:将哑铃水平上提至上方，直至肩部水平，肘部微屈。

侧平举对练单杠有用么？

，我的回答是，评价单杠练习很有帮助。

哑铃侧举主要锻炼胸肌和肩部肌肉，胸肩部的大肌肉群对单杠中的引体向上和杠上的转体有重要作用。因此，加强哑铃侧举胸肩大肌肉群的训练，对增强上肢稳定性，保证抓杠的稳定性有很大的帮助。

侧平举对练单杠有用么？

当然是有用的。在肩部训练的过程中，侧提可以是一个经典且必要的动作。它是一个肩部外展运动，可以锻炼整个三角肌，尤其是中束，也是使肩部丰满、变宽的关键部位。但从动作上看，侧提并不是简单的先提后降的过程。为了最大限度的刺激目标肌肉，减少身体其他部位的代偿，要注意如何练好侧举，才能练好单杠。

侧平举抬头还是低头？

:我的回答是，哑铃水平举的时候，既不能抬头，也不能低头。你应该保持头部自然水平，直视前方。侧举哑铃的动作主要是锻炼胸部和肩部的肌肉。如果低头，势必会对颈椎造成更大的负担，影响训练效果。如果抬头，会加强肩部的受力，造成受力不平衡，影响动作的平衡和稳定，不利于动作的顺利完成。

侧平举对练单杠有用吗？

:我的回答是，侧举对单杠有用。哑铃侧举主要锻炼肩部、胸部和前臂的肌肉，而单杠的训练通常以引体向上为主。引体向上初学者需要前臂、胸部、肩部、腰部、上背部、腹部同时发力。所以相对来说，肩部、前臂和胸部的锻炼可以让引体向上更加稳定和标准，所以单杠的训练也是非常好的。

哑铃侧平举动作要领和注意事项？

所谓的直角肩，就是肩膀保持水平，肩线和水平线的夹角比较小，肩膀和上臂的夹角差不多是90度。似乎肩膀和手臂在整体上保持垂直。如果你想塑造这样的肩膀，你必须锻炼三角肌的中间束。常用的动作是哑铃侧提，但在做这个动作时，斜方肌往往会对力量进行补偿，减少了三角肌中束的刺激，影响了直角肩的构建进度。

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