跑步后拉伸会长肌肉吗 跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
每天晚上坚持慢跑，跑完后做拉伸运动可以瘦腿么？不会长肌肉吧，就怕长肌肉？
慢跑不会。;对发展腿部肌肉没有太大作用，但是短跑可以发展腿部肌肉。通常女性觉得自己腿粗，其实是因为腿部脂肪比较多(比如体脂率超过27的女性)，肌肉只是其中的一部分。长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，长跑虽然对减肌肉和小腿没有明显的作用，但也不会使腿部肌肉发达。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和软化肌肉的作用。
每天跑完步后，为了防止腿上长肌肉，一般是先拉伸腿，还是先放松腿，怎么个顺序？应该在跑步后慢慢走一段距离，然后伸展双腿，否则他的腿很容易抽筋，伸展后再放松双腿。拉伸前要放松，不然拉伸时会抽筋。
跑步之后为什么要做拉伸运动？跑步后会做伸展运动，原因如下:
1.放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果用很大的力气拉伸弹簧，并保持拉伸状态，弹簧很容易失去弹性。肌肉也是如此。运动后适当的拉伸可以帮助肌肉恢复正常状态，避免僵硬，有助于恢复疲劳。
2.运动后，人体发热。此时拉伸效果好，有助于拉伸筋膜；拉伸和弹性筋膜对健康和运动能力有很大的积极影响。名医朱增祥说 "一根筋有一英寸长，它的寿命可以延长十年。换句话说，跑步后的拉伸从某种意义上来说比跑步本身更重要。
3.跑步突然停下来，对身体不好。因此，需要拉伸来减缓身体，放松关节和肌肉的压力，恢复肌肉弹性，消除疲劳，防止受伤；同时，跑步后的拉伸也可以 "形状和尺寸肌肉和延长肌肉纤维。让你的腿型更好。
4、增加肌肉弹性:跑后拉伸可以增加身体的柔韧性，提高肌肉弹性，使身体更加柔韧有弹性。这主要是因为拉伸锻炼的是跑步时没有锻炼到的肌肉延长功能。
5、缓解疼痛和疲劳:拉伸可以帮助肌肉放松，降低肌肉僵硬度，加速局部血液循环，帮助乳酸排出和分解，帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
你不 跑步后不要长肌肉！跑长肌肉是个伪命题。如果跑步长肌肉，没人会练深蹲。
跑步属于有氧运动。高频低阻刺激会收紧肌肉，起到塑形作用，但不会增加肌肉。放心跑！
当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳，并不会是所谓的肌肉流失。如果拉伸能让肌肉变小，那么想通过熨烫增长肌肉就没人会拉伸了。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
只要肌肉受力就会变粗，跑步时腿会变粗，大腿和小腿也会变粗。经常跑步会加速氧化老化，缩短寿命，减少对新陈代谢的不可逆损害，使人更加肥胖。跑步不是一项明智的运动。;不要造人健康。以健康为导向的运动是极低强度的身体建设和肌肉建设训练。极低强度的目的是以最少的运动老化成本达到运动的目的。健美和增肌训练是为了对抗衰老引起的肌肉萎缩。跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？
你好，我 我很高兴回答这个问题。
跑步后及时拉伸可以防止腿变粗。
跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？应该在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感觉放松，这样肌肉纤维可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都坚持这样做，腿部肌肉会变得修长，肌肉线条也不会明显。
拉伸大腿肌肉就是将一只脚向后弯曲，用手握住脚踝，脚后跟尽量靠近臀部，然后向后拉腿，到达顶部时保持15秒，休息后再拉一次，每条腿重复3-4次。
如果有小腿，可以站在台阶上，脚掌悬空，然后脚跟向下压，也就是说，到最低点时，可以坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌纤维就会拉伸变直。拉的时候记得不要来回震动，要拉到顶上继续移动，否则达不到效果。
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