跑步十公里坚持多久 跑步十公里，一般需要多久？

跑步十公里一般需要多久？坚持三个月？

:我跑了10年了。作为一个有经验的司机，我来回答这个问题。希望你少走弯路。

(1)从零开始运行。一般来说，3个月可以跑10公里。

(2)小白，一个初学者，必须有耐心，必须抑制他的步伐，尤其是他想跑的。

(3)跑步之初，大家都知道要遵循 "循序渐进。但是很多时候，加了一点量之后，还是觉得可以跑的很好，然后就继续加。如果我加的太快，我会跑，会受伤。

(4)10年前刚开始跑步的时候，我是3km-4km-6km-8km-10km。虽然总体量在慢慢增加，但是我加的，超过了体能。我没有。;当时我跑了12公里，没有任何不适。问题是跑了12km后，休息了很久，站起来走路发现膝盖不舒服。.....结果我休息了一个多月才恢复跑步。

(5)作为一个有经验的人，一个，我给你以下建议。

A.第一个月要养成跑步的习惯，可以把跑步和走路结合起来。就算我们走400米，跑400米，一般人2-3公里就能做到。

B.唐 不要每天跑步，一周3-4次就够了。每天跑步很容易成为一种义务，让潜意识讨厌跑步。

C.不要在意速度，也不要跑得比别人快。

D.慢慢的，舒服的，轻松的跑，聊天，笑。

跑步十公里，一般需要多久？

一世和一世。;m 59岁。两年前开始跑步，平均成绩是5公里30分钟。我最近尝试跑10公里。在高温(30度)的情况下，是62分钟，在低温的情况下，是58或59分钟。我的步速大约是6分钟，心率大约是135。塑胶跑道上速度更快。我的跑步理念是:不群，不赛，不伤，以健康为目的，快乐跑，佛性跑，无忧无虑跑，每周至少5次。我的体重从两年前的158斤降到了现在的130斤。从来没有生病感冒，各种健康指标都恢复正常。

速度 问题 理念

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