打篮球速度慢怎么办 在篮球场上、怎样才可以让速度变快？
在篮球场上、怎样才可以让速度变快？
做体操
你的速度 我们谈论的是起始速度。如果它 这是一个快攻。;这不一样。起跑的速度主要在两点:下肢力量和爆发力。
让 先说说下肢力量的训练方法:(转移)
首先要了解大腿和小腿在弹跳中的作用。一般来说，大腿壮的人跳得高，小腿壮的跳快。
大腿力量的训练主要包括负重深蹲和半蹲深蹲两种方法。如果你想练习爆发力，你应该联系我的个人建议和教练 的建议。至于重量的轻重，也是有讲究的。根据韦德 s训练法，推荐使用金字塔训练法，深度刺激肌肉。每天只需要做6组深蹲。第一，你要在被保护的前提下，测量自己的最大体重。然后第一组用最大负荷的60%热身，一般来说15 ~ 20为好，不要太多，然后后面几组每组增加10%的负荷，直到每组都筋疲力尽。(所谓用尽就是你能 什么都不会做，很多初学者感觉腿部肌肉酸痛就停下来，远远不够。一定要完全筋疲力尽，直到你可以 不要走完下一步。)一般来说，每组要做8 ~ 12个深蹲。如果你觉得12后还有力气完成下一个动作，说明你的负荷还不够，可以考虑增加重量。在最后几组中，你可能没有足够的力量完成每组8步的基础动作，所以不要。;做完后不要停下来，立即徒手做深蹲，直到露出来。你会发现，你的弹跳力和爆发力，在训练一段时间后就会达到。
注意:初学者在做负重深蹲时一定要保持脚尖向前。膝盖不能外伸或内缩。为了在后期的训练中提高各个肌肉群的力量，可以将脚趾伸展开或者向内屈曲。大腿训练不能天天进行。建议三天练一次，后期训练可以提高到两天一次。如果你觉得训练结束后你的腿抖得不受控制，那么恭喜你，你今天的训练非常成功。
腿部:小腿属于小肌肉群，可以每天训练，以负重为主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多种训练方法。训练时负重与大腿相同，提踵训练带负重进行。每组要尽量做到20 ~ 25。只有这样，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿训练前期，双脚平行，全面刺激肌肉。注意在抬起脚跟的最高点有一个短暂的停顿。当肌肉有一定基础后，除了脚平行的训练方法，还可以加上脚内外侧的训练方法，刺激小腿肌肉做2次测试。
饮食:肌肉生长需要大量蛋白质。所以训练时加强营养也是必不可少的。建议每天使用6个以上的鸡蛋。如果你做过其他部位的力量训练，建议你也要加强蛋白质的摄入。主食的分量也必须增加。碳水化合物是你体力的来源，是你完成训练的保证。最后:除了提高肌肉力量，建议你回家拉韧带。韧带结实对应的是超强的爆发力。如果你不 如果你不注意锻炼你的韧带，你很容易受伤，因为你的力量在逐渐增强。
朋友们，如果有兴趣，可以用上面的训练方法来训练。记得休息一下，不要 不要过度训练。
爆发力:有先天和后天两种。先天性在25岁达到顶峰。你可以后天练习。
我知道的一个方法:1。屏住呼吸做俯卧撑，坚持下去，不断增加。例如，你可以在本周一口气做30个，下周做35个。一次多做几组，但不能太多，否则事倍功半。
2，或者俯卧撑，但不同的是，每次托起的时候，在空中给手一个击掌，然后再做一次，再来一个击掌，以此类推。
我的朋友，如果你想打好篮球，你应该坚持下去。
在篮球场上、怎样才可以让速度变快？
速度很大程度上是先天的，后天练习难度更大，因为这是由你的爆发力决定的，需要长时间的练习。所以，我建议多玩 "节奏与音乐。节奏好的话，可以打得好，更省力气。就像nba的节奏大师比卢普斯和克里斯·保罗，亲身经历。
在篮球场上、怎样才可以让速度变快？
速度是出发速度，如果是快攻，那 这不一样。起跑的速度主要在两点:下肢力量和爆发力。让 先说说下肢力量的训练方法:(转移)
首先要了解大腿和小腿在弹跳中的作用。一般来说，大腿壮的人跳得高，小腿壮的跳快。
大腿力量的训练主要包括负重深蹲和半蹲深蹲两种方法。如果你想练习爆发力，你应该联系我的个人建议和教练 的建议。至于重量的轻重，也是有讲究的。根据韦德 s训练法，推荐使用金字塔训练法，深度刺激肌肉。每天只需要做6组深蹲。第一，你要在被保护的前提下，测量自己的最大体重。然后第一组用最大负荷的60%热身，一般来说15 ~ 20为好，不要太多，然后后面几组每组增加10%的负荷，直到每组都筋疲力尽。(所谓用尽就是你能 什么都不会做，很多初学者感觉腿部肌肉酸痛就停下来，远远不够。一定要完全筋疲力尽，直到你可以 不要走完下一步。)一般来说，每组要做8 ~ 12个深蹲。如果你觉得12后还有力气完成下一个动作，说明你的负荷还不够，可以考虑增加重量。在最后几组中，你可能没有足够的力量完成每组8步的基础动作，所以不要。;做完后不要停下来，立即徒手做深蹲，直到露出来。你会发现，你的弹跳力和爆发力，在训练一段时间后就会达到。
注意:初学者在做负重深蹲时，脚趾一定要向前。膝盖不能外伸或内缩。为了在后期训练中提高各个肌肉群的力量，他们可以使脚趾向外张开或向内弯曲。大腿训练可以和。;不要每天都做。建议三天练一次，以后可以提高到两天一次。如果你觉得自己练完腿抖的不受控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功。
腿部:小腿属于小肌肉群，可以每天训练，以负重为主。但是小腿的肌肉不容易充血，所以需要多种训练方法。训练时负重与大腿相同，提踵训练带负重进行。每组要尽量做到20 ~ 25。只有这样，小腿的肌肉才能得到充分的充血。
小腿训练前期，双脚平行，全面刺激肌肉。注意在抬起脚跟的最高点有一个短暂的停顿。当肌肉有一定基础后，除了脚平行的训练方法，还可以加上脚内外侧的训练方法，刺激小腿肌肉做2次测试。
饮食:肌肉生长需要大量蛋白质。所以训练时加强营养也是必不可少的。建议每天使用6个以上的鸡蛋。如果你做过其他部位的力量训练，建议你也要加强蛋白质的摄入。主食的分量也必须增加。碳水化合物是你体力的来源，是你完成训练的保证。
最后:除了提高肌肉力量，建议你回家拉韧带。韧带结实对应的是超强的爆发力。如果你不 如果你不注意锻炼你的韧带，你很容易受伤，因为你的力量在逐渐增强。
朋友们，如果有兴趣，可以用上面的训练方法来训练。记得休息一下，不要 不要过度训练。
爆发力:有先天和后天两种。先天性在25岁达到顶峰。你可以后天练习。
我知道的一个方法:1。屏住呼吸做俯卧撑，坚持下去，不断增加。例如，你可以在本周一口气做30个，下周做35个。一次多做几组，但不能太多，否则事倍功半。
2，或者俯卧撑，但不同的是，每次托起的时候，在空中给手一个击掌，然后再做一次，再来一个击掌，以此类推。
朋友，想打好篮球，就要坚持！
事实上，
在篮球场上、怎样才可以让速度变快？
篮球场上的速度和田径场上的速度是不一样的。篮球场上的速度主要是瞬间爆发力，是过人时的第一步。这需要实践意识，一 s自身的速度，身体的协调性等诸多方面，并不能单纯的提高速度。其实如果你自己速度不是很快，球又不错的话，在对位的时候也可以通过改变自己的节奏来超过对手，这样也会让人感觉很快。版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
