跑步多长时间伤膝盖 跑步真的会伤膝盖吗？

每天连续慢跑5公里，对膝盖损伤大吗？

健康的苦行僧，让 我们谈谈吧！

有些朋友每天锻炼跑步，跑的距离很长，但是膝盖的磨损可以接受。有些朋友不。;我不太喜欢跑步。每周跑完一次，他们就受伤了，或者拉伤了，或者扭伤了，或者膝盖磨破了。整个人可以 一旦他们受伤，我就受不了了。整体上他们排斥跑步，但游泳真的不行。还有水下行走的黑科技，膝盖磨损几乎可以忽略不计。当然，为什么是这些？

有的人一味虚张声势，跑的时候落地姿势不对，速度高，步伐不稳，跑前没有热身，跑后没有拉伸，必然增加受伤的概率。

怎样才能减少跑步对膝盖的伤害？

1.正确的着陆姿势

正确的跑步姿势是长期健康跑步的前提，也有助于减少受伤的概率。首先，你需要改掉跳跃和前倾的坏习惯。跳跃会增加膝盖、韧带、髌骨的压力，前倾容易失去稳定性。脚踝内翻会疼的很厉害。正确的跑步姿势应该是:前脚掌或整个脚掌着地，然后脚跟着地，身体保持直立，步伐均匀。

2.做一些简单的热身准备。

虽然我们一直强调热身的重要性，但仍有许多朋友不做热身运动。;我不在乎。他们一起床就开始跑步，而且跑得很快。热身是必要的。为什么？热身可以帮助身体慢慢提高到最佳状态，减少你受伤的概率，也可以增强训练的效果。

拉伸也是一件很重要的事情。拉伸可以帮助缓解肌肉，减少一些运动后延迟的肌肉疼痛。不仅如此，一些有效的拉伸可以帮助肌肉恢复弹性，让线条更加纤细。

补充

有氧运动是减肥的一大利器，跑步是一个很好的项目，很难实施。虽然会有一些伤害，但是因为噎废食并不是明智的选择。

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