动感单车后怎么拉伸肌肉 骑完车之后如何拉伸？

骑完车之后如何拉伸？

1.右手向前伸直，五指向下，掌心向外，左手抓住右手手指向身体方向轻轻拉动，感觉前臂酸痛。左手则相反。。这是前臂拉伸。

2.伸直右臂，左手放在右臂肘关节外侧，将右臂推向身体左侧。最后把右臂压在胸前，感觉左臂酸胀。相反，这是手臂外侧的拉伸。

3.右臂自上而下向后弯曲，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量向脊柱下方延伸，感觉大臂内侧酸痛。。左边是相反的。然后是肩膀，肩膀可以前后转圈四五圈。背部伸展:双手交叉，低头挺胸，双臂向前伸直。扩胸:双手背在身后，抬头挺胸，手臂向后伸展。腹部拉伸:双手举过头顶，双臂随呼吸伸直。颈部:将右手伸向头部左侧，将头部轻轻压向右侧，同时左肩下沉。左边是相反的。。然后双手放在脑后，轻轻地把头往下压。腰背:保持身体挺直，下半身不动，上半身向右再向左扭转90度。。两侧静态拉伸持续十秒，最后是腿部。1.弓步压腿最简单的方法。2.握住车把，把右腿放在自行车的横梁上，拉伸。左腿膝盖向外打开，做出下蹲的姿势，拉伸右腿大腿后侧的肌肉，反之亦然。3.一手握住车把，左手从后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立。左腿是相反的。。这是拉伸大腿前侧的肌肉。4.双手扶车，右腿弯曲，放在左腿膝盖上，左腿下蹲，保持身体直立，大腿外侧有酸痛感，左腿则相反。。这是拉伸大腿外侧的肌肉。5.如果车后车架倾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在车架上，双腿伸直，站直，臀部向前推，小腿酸痛。。另一方面，在左边，这是在拉伸小腿肌肉。除肩部以外的所有拉伸都属于静态拉伸，每个拉伸动作都要保持一定的时间，大约半秒钟。骑行后拉伸是必不可少的！不然会长很多肌肉~ ~而且拉伸动作需要在单车结束后15分钟内完成，不然没效果~ ~

骑动感单车后拉伸多长时间避免腿粗？

当

单车摆肩分解动作？

首先是手臂:

1.手臂伸展。右手向前伸直，五指放下，掌心向外，左手握住右手手指向身体方向轻轻拉动，感觉前臂酸痛；左手则相反。

2.伸展手臂外侧。伸直右臂，左手放在右臂肘关节外侧，右臂向身体左侧驱动。最后将右臂压在胸前，感觉大臂发胀。左边是相反的。

3.伸展大臂内侧。右臂从上方弯曲至背后，左手抓住右臂肘关节，右手手指尽量顺着脊柱向下延伸，感觉大臂内侧膨胀；左边是相反的。

肩部拉伸:只需向前包肩，向后包四五次即可。

背部伸展:双手交叉，低头捂胸，双臂向前伸直。

扩胸:双手背在身后，抬头挺胸，双臂向后伸展。

腹部伸展:双手交叉举过头顶，双臂随着呼吸向上伸展。

脖子:右手伸到头的左侧，轻轻将头压向右侧，左肩下沉；左边是相反的。然后双手放在脑后，轻轻地把头往下压。

腰背:保持身体挺直，下半身不动，上半身向右扭转90°，然后左转。每边静态拉伸十秒。

最后是腿

1.弓步压腿，最简单的方法。

2.握住车把，右腿放在自行车的横梁上，左腿膝盖向外拉伸，做下蹲姿势，拉伸右腿大腿后面的肌肉；左边是相反的。

3.拉伸大腿前侧肌肉。一手握住车把，左手从后面抓住右腿小腿根部，向后向上拉腿，直立；左腿是相反的。

4.拉伸大腿外侧肌肉。双手扶车，右腿弯曲，放在左膝盖上，左腿下蹲，保持身体直立，大腿外侧有酸痛感；左腿是相反的。

5.拉伸小腿肌肉。如果车后车架倾斜，用手扶住座椅，右手掌踩在车架上，双腿伸直，站直，臀部向前送，小腿酸痛；左边是相反的。

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