扒单杠对高血压有好处吗(高血压患者如何进行健身运动？)

高血压做什么运动可以缓解？

:我觉得高血压患者可以做一些适当强度的有氧运动，比如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极等有节奏的运动。主运动前后的热身和冷却期是指5-10分钟的拉伸或低水平有氧运动，频率至少每周3天，每天2-3小时，可以受益于日常运动，降低血压。

高血压怎么运动？

运动疗法也是治疗高血压的方法之一。适当的运动有益于高血压患者的健康。但高血压患者尽量不要从事过于激烈的运动。比较适合的运动主要有慢跑、快走、打太极拳等。，所以一定要遵医嘱合理使用降压药物 的说明。

高血压患者如何进行健身运动？

这确实是很多高血压患者特别关心的问题，因为很多高血压患者自己都知道高血压很大程度上是由他们不良的生活造成的。当我意识到这个问题的时候，我也有意识的改善自己的生活，而改善生活最重要的就是如何做运动。很多科普文章只告诉你要加强锻炼，而不要 不具体说怎么锻炼。今天张博士就来详细说说这个问题。

应该说，对于高血压患者来说，运动最好是在血压稳定后进行，千万不要在血压飙升时进行运动，因为那样有风险。血压稳定期做运动要注意运动量。美国心脏协会这样说。他们建议高血压等慢性病患者平时进行中等强度的运动，最好坚持每周做5次中等强度的运动，每次30分钟，也就是说每周150分钟的中等强度运动。如果患者能够承受高强度运动，每周三次，每次25分钟，也就是每周75分钟的高强度运动就足够了。在这种情况下，相对来说，可以起到锻炼身体的作用，不会造成运动损伤。

那么，下一个问题来了，如何定义运动强度？我一般建议你使用运动手环，然后通过运动手环监测的心率来评估自己的运动强度。这方面的相关文章都在《张博士 ■以前的文章。你可以自己去找。

为什么我运动后血压会降低？

有句话【专业医生为你解答】: "对于高血压患者来说，运动相当于服用降压药 "，所以运动后血压下降是正常结果。很多高血压患者不吃降压药，通过改变不良的生活，如坚持锻炼，血压得到有效控制。因为运动的效果和高血压的原因恰好是 "相似 "，主要表现在三个方面:

高血压的原因之一是心脏收缩功能下降，每次收缩不完全，泵出和回流的血量不对等，使大量血液积聚在血管中，引起高血压。运动是一项需要全身肌肉参与的活动，心肌也不例外。锻炼时，心跳加快，心脏脏腑的快速收缩不仅将血液泵入血管，还会加速血管中血液的回流，使血液循环更加顺畅，降低血液对血管的压力。

高血压的第二个原因是血管弹性下降，血液流动时血管的直径不能及时扩张，对血液流动的阻力增加，所以血管的压力会增加。运动时，血管壁上的肌肉会被调动而扩张，血液的快速通过会降低血液流动的阻力，所以血压会逐渐降低。

引起高血压的第三个原因是全身血液总量的增加。因为全身血管组成的血管网是完全封闭的，血液越多，对网络的压力就会越大。在运动过程中，全身所有组织器官都会参与其中，各种生理活动的增强会产生大量的热量，必须及时排出，以保持体温恒定。人体散热的主要是出汗。汗液其实是血液中的水分通过体表毛细血管渗出而形成的。血液总量会因为水的排出而减少，血压自然会下降。

综上所述，运动后血压下降是必然的，但要达到上述效果，运动需要满足一定的要求。最简单的要求就是运动一定时间要出汗，一般在30-45分钟之间。如果运动是快走或慢跑，配速需要达到6-8公里左右，50分钟左右可以完成5000步的快走，可以满足相应的要求。

需要提醒的是，运动对血压的调节作用会随着运动习惯的形成而增强，因为各种生理活动尤其是肌肉的能力有 "记忆效应 "。长期运动不仅会使肌肉细胞生长，而且其功能也会增强。有研究表明，长期坚持运动的人，可以有12小时以上甚至近20小时的调节血压的效果，但这种效果并不取决于单一的运动，而是取决于坚持和规律的运动，也就是说，只要能每天有效地运动，长期坚持就会有最大的好处。

当然，运动只是调节血压的措施之一。如果同时注意合理饮食，比如少吃盐，降低血液渗透压，减少周围组织的水分进入血液，减少血容量；如果作息规律不熬夜，就不会打乱身体的生理节奏，维持白天血压高，晚上血压低的自然规律；如果戒烟戒酒，避免烟酒中的有害物质对血管的刺激和伤害，保持血管良好的弹性，有效缓冲血流的冲击等。，我们可以帮助身体更好地调节血压，最大限度地发挥运动的效果。

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