跑步后拉伸动作是什么 跑步后7个拉伸动作?
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时间:2023-02-06 13:05:39
作者:采采
跑完步怎么拉伸?
跑步后拉伸:
1.拉伸大腿前侧:将拉伸的腿向后弯曲,然后用手抓住腿的脚踝,将腿拉到臀部并靠近支撑腿的膝盖,直到拉伸的大腿前侧感到酸痛,然后保持15秒,再换另一条腿做同样的拉伸动作。
跑完步怎么拉伸?
1.腿后伸展
第一步,拉伸左腿和右腿。可以弯曲一条腿,双手靠墙也可以不弯,另一条腿用力向下压。标准动作是不要让你的脚离开地面。如果你真的可以 不要做,你可以翘起你的脚趾。感受整条腿背后的拉力。
一组20秒左右。
跑后拉伸的方法与步骤?
运动前拉伸3-5分钟,每个动作1-2组,每组持续20秒。让 来看看吧~
行动一,
注意:双脚打开与肩同宽,双腿伸直,指向天花板。双手放在背后,躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板,感受大腿后侧的张力。
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行动二,
注意事项:单腿站立,大步向前冲刺,后腿伸直,脚尖着地。双手放在前脚掌内侧,臀部向下压。注意保持背部挺直,整个身体面向正前方。
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行动三,
注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝,当大腿与地面平行时,膝盖向外打开。吸气,放低。另一侧呼气。
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行动四,
注意:双腿前后站立,前脚跟着地,后脚掌着地,双腿伸直。呼气,躯干下压,手掌放在前脚内侧,保持姿势。
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