跑步不放松有什么后果(跑步不拉伸人会越来越胖吗？)

跑完步后如果不放松会怎么样？

如果你跑得太多，不 跑步后不要放松，你的肌肉会疼痛，你不会赢。;不能长时间休息，小腿会变粗，肌肉僵硬，非常难看。

跑前热身和跑后拉伸放松会让身体更加舒适，避免膝盖和脚踝受伤。

跑步不拉伸人会越来越胖吗？

它赢了 不要变胖。运动怎么会胖？

但是不拉伸确实有很多害处:

不拉伸导致肌肉弹性下降。

我们的肌肉有弹性。我们在跑步的时候，需要不断的肌肉用力，肌肉会变短。不拉伸往往无法拉长肌肉。

如果肌肉总是在收缩，其长度往往会缩短，肌张力可能会增加，肌张力会失去弹性，身体柔韧性会下降，这也会极大地影响跑步动作的伸展性和灵活性，也就是说，跑步姿势看起来笨重僵硬。

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不拉伸容易造成运动损伤。

良好的肌肉弹性对减少运动损伤也有重要作用。

肌张力和弹性的下降使局部压力增大，导致局部炎症因子和代谢废物排出不及时，减缓了疲劳的恢复。身体总是带着疲劳进行接下来的训练，容易导致疲劳积累和疼痛。

没有拉伸，你的身体会一步步被摧毁。

你好，

经过一段时间长跑，小腿肌肉僵硬，肌肉放松不了，应该怎么办？

跑步后及时拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

许多跑步者通常不跑步。;跑步后不太注意拉伸，有些人甚至不注意。;跑步后不知道如何拉伸，给自己带来麻烦。

跑步后不拉伸会有什么后果？

我们之所以能跑，完全是靠腿部肌肉的不断收缩实现的。跑一次，我们的腿部肌肉会收缩几千到几万倍。如果强度再高一点，肌肉的负荷就会更大，紧张程度可想而知。

跑步后肌肉还是会处于这种紧张紧绷的状态，肌肉的粘性很高。这时候就需要借助外力来帮助肌肉拉长，放松，恢复柔软度。

如果我们不这样做。;如果不及时拉伸，身体冷却下来后，肌肉会变得更加僵硬。久而久之，我们的小腿肌肉会硬得像石头一样，失去弹性。不仅对跑步没有帮助，还容易造成肌肉拉伤。

所以跑步后一定要及时拉伸小腿肌肉，一定要拉伸到位，绝对不能敷衍了事。

那么，跑步后如何拉伸小腿肌肉呢？

跑完后要慢慢走1公里左右，让身体逐渐降温，让心率恢复正常。这个时候，我们可以拉伸。

其实拉伸小腿的动作也很简单，而且赢了 不要花我们太多时间。

在拉伸小腿时，我们可以双手扶墙，单腿向前迈弓箭步。另一条腿向后伸直，感觉直到肌肉被拉伸，有轻微的疼痛。保持这个动作30秒以上，然后拉伸另一条腿。

小腿已经僵硬了怎么办？

除了在空闲时拉伸小腿，我们还可以通过滚动泡沫轴来帮助小腿恢复柔软度。

每次洗完热水澡，我们可以躺在床上，把小腿放在泡沫轴上。然后用手臂撑起身体，使其悬空，让小腿肌肉在泡沫轴上来回滚动，直到感觉小腿肌肉有些疼痛。

坚持两分钟，然后休息一分钟，然后继续放松。一次可以做五组。坚持一段时间后，我们的小腿肌肉会柔软很多。

及时跑完之后的拉伸甚至比跑步本身更重要，一定要重视。只有这样，我们才能安全长久地运行。

所以，我对这个问题的答案是:。

跑步后及时拉伸可以防止小腿肌肉僵硬。

我是风景的墨白色，那 这是我的答案。希望能帮到你，谢谢！

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