跑步后拉伸一般得多久(跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？)

一般来说，15-20分钟对

请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。

2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下并弯曲膝盖。将脚放在身体前方，尽可能靠近腹股沟，尽可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。他们可以双手托住小腿，脸颊贴在腿上。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。

经常听到有人说跑完步要做拉伸，那拉伸要做多久啊？

拉伸活动的时间应该取决于具体运动的参与程度。对于那些旨在改善健康的人来说，拉伸通常持续5-10分钟左右；对于职业运动员来说，全天的拉伸总时间应该接近2小时，分几次进行，每次20分钟左右。如果运动水平介于初学者和专业运动员之间，拉伸时间要根据运动情况进行调整。

跑步前后的热身和拉伸运动做多长时间合适？

个人主要看季节。比如夏天室外温度高的时候，即使是趣味跑、晨跑也会消耗大量的汗水和能量。夏天人体的肌肉、骨骼、韧带、肌肉都是放松的，跑步前不需要热身，刺激心脏。最多简单拉伸小腿、膝关节、踝关节，然后以6-7分钟/公里的速度热身1-2公里，让身体得到完全的激活，心肺功能也得到激活。春天过了四月，还可以慢跑，稍微拉一下热身再松手。秋天9-10赛季末，还可以慢跑2-3公里，然后放开跑。其他时间和冬天，跑步前必须慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分钟，充分激活全身所有骨骼、韧带、关节和肌肉，才可以直接开始跑步。

第二，跑完步需要多长时间的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重复跑后，或间歇性大负荷训练后，或参加半马、全马、越野比赛后，一定要及时养成冷型缓解疲劳的方法，放松肌肉，及时慢跑1-2公里放松，然后拉伸放松肌肉和关节，再按摩放松身心。效果很好！同样的道理，天气高温度低的时候拉伸放松的时间更短。相反，总放松和拉伸时间要适当延长，使人体的肌肉、韧带、骨骼和关节得到充分的放松，从而使人体的内外器官和组织得到又快又好的恢复和修复！

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