跑步后拉伸会有肌肉吗(跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？)

每天晚上坚持慢跑，跑完后做拉伸运动可以瘦腿么？不会长肌肉吧，就怕长肌肉？

在慢跑不 对发展腿部肌肉没有太大作用，但是短跑可以发展腿部肌肉。通常女性觉得自己腿粗，其实是因为腿部脂肪比较多(比如体脂率超过27的女性)，肌肉只是其中的一部分。长跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，长跑虽然对减肌肉和小腿没有明显的作用，但也不会使腿部肌肉发达。最后，跑步后注意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和软化肌肉的作用。

每天跑步半个小时腿会变粗？跑步结束后拉伸有用吗？

:我自己就是一个体育爱好者。我每天跑4-5公里，10年了。我们每天运动半小时后就开始燃烧皮下脂肪，所以每天跑半小时后，我的腿不但不会变粗，还会减脂增肌，也就是腿的形状会越来越好，没有它腿也会变粗。第二，每次跑步后的拉伸是非常必要的。拉伸不仅可以放松跑后的肌肉，还可以通过拉伸拉长韧带，提高我们的跑步步幅，帮助提高我们的跑步速度，保护我们免受不必要的伤害。有句话说，跑前热身和跑后拉伸缺一不可。

每天跑完步后，为了防止腿上长肌肉，一般是先拉伸腿，还是先放松腿，怎么个顺序？

跑步后要慢慢走一段距离，然后拉伸双腿，否则腿容易抽筋，拉伸后再放松双腿。拉伸前要放松，不然拉伸时会抽筋。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

你不 跑步后不要长肌肉！跑长肌肉是个伪命题。如果跑步长肌肉，没人会练深蹲。

跑步属于有氧运动。高频低阻刺激会收紧肌肉，起到塑形作用，但不会增加肌肉。放心跑！

当然，跑后拉伸很重要，但拉伸的目的只是为了缓解肌肉压力，增加柔韧性，缓解疲劳，并不会是所谓的肌肉流失。如果拉伸能让肌肉变小，那么想通过熨烫增长肌肉就没人会拉伸了。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

只要肌肉受力就会变粗，跑步时腿会变粗，大腿和小腿也会变粗。经常跑步会加速氧化老化，缩短寿命，减少对新陈代谢的不可逆损害，使人更加肥胖。跑步不是一项明智的运动。;不能使人健康。以健康为导向的运动是极低强度的身体建设和肌肉建设训练。极低强度的目的是以最少的运动老化成本达到运动的目的。健美和增肌训练是为了对抗衰老引起的肌肉萎缩。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

你好，，我 我很高兴回答这个问题。

跑步后及时拉伸可以防止腿变粗。

跑步之后怎么放松比较不长肌肉啊？

应该在跑步后拉伸大腿和小腿肌肉，直到肌肉感觉放松，这样肌肉纤维可以伸直，拉伸和放松。如果他每次跑步后都坚持这样做，腿部肌肉会变得修长，肌肉线条也不会明显。

大腿肌肉的拉伸就是把一只脚向后弯曲，用手抓住脚踝，尽量把脚后跟贴在臀部，然后把腿往后拉，到顶的时候坚持15秒，然后休息一下再拉。每条腿重复3-4次。

如果有小腿，可以站在台阶上，脚掌悬空，然后脚跟向下压，也就是说，到最低点时，可以坚持15秒，重复3-4次。这样肌肉就会放松，肌纤维就会拉伸变直。拉的时候记得不要来回震动，要拉到顶上继续移动，否则达不到效果。

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