杠铃肩推练哪儿(杠铃推肩握距？)

肩推三头为什么会累？

建议用小重量训练肩部，这样三头的参与会少一些。

肩推多少算合格？

如果你能在健身房体重超过100KG，说明你的胸肌和上肢肌肉比较强壮，已经超过普通训练者的70%。

躺下后，双手握住杠铃，双手间距为肩宽的1.5倍，双手小指不超过两端杠铃滚花。

背部两侧肩胛骨向内收紧，后腰微微向上拱起，双脚稳稳踏地。

提杠后，收紧核心，将杠铃下放到胸肌下部，然后用力向上推杠铃，直到完全锁定，再重复杠铃下放操作。

杠铃推举前后区别？

颈前按摩和颈后按摩都是锻炼肩部三角肌的方法，只是侧重点不同。杠铃前颈按摩主要作用于三角肌前束，后颈按摩落在三角肌后束，所以运动各有侧重。

两个动作的异同。

有坐姿和站姿，一般采用坐姿，不仅稳定安全，还能更专注三角肌，健身房可以在史密斯机上做。

它是一项综合性的肌肉锻炼，涉及的肌肉包括肩背部，肩部肌肉的锻炼几乎涉及前中后三束。因为杠铃的重量落在肩部肌肉上，所以一般来说，杠铃在下落前后都是对准前后束的，但都是练到中间三角肌的。

杠铃推举前后区别？

杠铃压前多练肩前中梁，杠铃压后多练肩后梁。

杠铃推肩握距？

1.自然站立，或坐着，双手握杆，握杆距离略宽于肩部2-5cm。

(1)坐姿限制了腿部和臀部的活动，力量集中在上半身。坐着时，选择靠背80-85度的长椅，背部要完全靠在靠背上；

(2)站姿给下肢一定压力。与坐姿相比(坐姿可以帮助你更加孤立地锻炼肩部肌肉)，站姿更能锻炼你的全身力量。

2.将杠铃举至肩部，掌心向上；将杠铃向上推至面部，直到双臂直举过头顶；然后，慢慢沿着原路走，扛在肩上。

杠铃坐姿推肩注意事项

1.动作开始后，只有手臂在动，身体其他部位要保持固定姿势。俯卧撑的时候，不要 不要向后靠，屏住呼吸。It it’练习时最好在腰间系一根带子。

2.在运动过程中，手腕受力并保持固定，手腕的前后摆动会增加受伤的风险。

3.为了减少其他肌肉群的参与，杠铃推肩时，杠铃落向下巴，这是正确的。三角肌的脚趾受到深度刺激。如果一直下到接近锁骨，三头肌会参与从锁骨到下巴的发力。

4.另外，注意肘关节的位置，不要 t向后倾斜，前臂要与地面垂直，注意举到最高点时不要锁关节，可以过头顶落下，这样肩膀会一直处于紧张状态。

肩部 肌肉 坐姿 力量

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