如何规划自己瑜伽目标 有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

有瑜伽基础知识的人，在一些体式的完成，呼吸的控制，体式的正确性方面都没有问题。但是说到序列的排列，还是要多积累知识。毕竟我们的瑜伽体式需要大量的输入才能输出。

首先:确定大方向。即使是瑜伽馆的瑜伽老师，每次上课前也要定一个目标。比如这门课是针对瘦腿，核心力量，还是开肩开臀？根据关于瑜伽体式功效的老话，你更想练出什么效果？是想提高柔韧性还是增加力量？还是对睡眠有帮助？姿势选择的侧重点会随着方向的不同而不同。

其次:要深刻理解每一个体式的难度和功效，并巧妙地加以充分利用。比如第一次开肩的课程，可以选择双角、背钩、骆驼等，逐渐过渡到课程中最难的姿势——轮式。对于已经有瑜伽基础的人来说，就更需要先下功夫了解每个体式的功效，然后再逐渐开体。

此外，体能水平的评估还应考虑一个 姿势安排上的自身情况。只做高强度的动作，会使身体疲劳、气短、紊乱，同时关节会增加受伤的风险。可以考虑放松休息动作。

总之也是要多动脑筋，多安排，什么姿势衔接流畅你就熟了。可以先练拜A，拜B系列。如果实在懒，就找专业老师安排瑜伽序列。

有一定瑜伽基础的人如何为自己编排瑜伽序列？

这取决于你想练习什么，不管是开肩、开臀或者核心训练，你要有目标。我一般先打坐十分钟，然后拜五次太阳，再表演一系列的姿势。你必须先热身，配合呼吸。没有呼吸的瑜伽就像有氧运动。

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