跑步后要怎么补充能量 长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？

长时间跑步锻炼消耗大量体力，需要怎样补充能量？

#1，喝牛奶，蒙牛，伊利纸箱都行，一天来两箱(带吸管的那种)买奶粉趁热喝。喝完酒后我觉得精力更充沛了。#

#2，买葡萄糖粉，一罐20元左右的纯葡萄糖粉，用水喝，当然也可以加到牛奶里。有助于补充体力。#

#3.每天一定要喝足够的水。#

#4、每天一定要休息(睡眠质量)，保证一天体能训练后的充足休息也是提高运动成绩的要素。#

#5.体检前40分钟喝点红牛或咖啡，改善神经兴奋度，运动成绩立马提高。上午考试是考前40分钟喝的，下午也是考前40分钟。如果第二天有另一个项目也是如此。毕竟体育考试不止一项。#

跑步以后应该喝什么？

有三种情况，补充的饮料也不一样。

第一种是慢跑，它不。;t持续时间长，运动消耗的体能也不多，也就是跑步半小时左右只消耗200到300卡路里，甚至更少。这时候加点水就好了。但是你可以。;不要一次喝太多。每次可以喝100 ml，缓解呼吸不适。如果你不 不要喝，但你的喉咙很干，你可以在嘴里喝几秒钟，然后吐出来。这是欺骗你的大脑，赢得 不要给你的胃带来负担。

第二种情况是长期中速跑。比如你以6分钟的配速跑一个小时，你体内的大量水分会通过汗液排出体外，通常会流失500毫升甚至更多的体液。这时候你需要多次喝少量的水来补充流失的水分，也需要补充一些微量元素。最基本的是钠离子，随汗液流失。如果你不 不要补充盐，你会抽筋的。另外，你会随着汗液流失大量钾离子。你 我们最好喝一些功能性饮料。如果没有，就用香蕉补充微量元素，用水补充体液。

最后一种情况是持续的大运动量，消耗体内大量能量。例如，马拉松比赛可能消耗2000多卡路里。这个时候你的胃供血不足，不容易消化食物补充热量。这个时候，你需要补充水分、矿物质和能量。有些功能饮料有自己的能量。你可以看看它外包装上的热量表，或者喝牛奶。当然也可以喝蛋白粉等营养补充剂。

综上所述，从大方向来说，轻度不太剧烈的运动可以补水；中等强度、时间长的需要补充一些微量元素，尤其是夏天出汗多的时候；如果是长期剧烈运动，不仅要补充微量元素和水分，还要补充能量。

不过话说回来，无论做什么运动，运动后喝一杯牛奶都是最好的选择。可以帮助你修复体内受损细胞，补充蛋白质，营养充足，没有副作用，因为你是在不缺蛋白质的时候喝的。It 这也是相当多的，因为身体不。;不要吸收它，浪费它。

而且它的热量刚刚好。婴儿喝了它才能存活，说明它有营养有热量，但是一个人无论如何也不会因为喝了牛奶而变胖！你自己想想这里的，不是吗？;t it你喝的蛋白粉，乳清蛋白，增肌粉都是牛奶加工的。所以，如果你只能选择一种饮料，答案很清楚。

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