蛙泳腰的力量重要吗(蛙泳抬头换气时，腰部是否用力？)

蛙泳抬头换气时，腰部是否用力？

你一定是被教练或者别人要求放松放松，然后被腰搞糊涂了。

其实蛙泳到了一定程度，腰部确实需要一些力量！但这个力度不是抬腿或者上身后仰，而是保持腰身挺直。只有这样，身体才能在水中保持笔直，才能将水的阻力降到最低。

但是这个阶段并不是初学者需要注意的，因为速度的问题，这种直线性很难在一开始就达到。只有能力上来了，动作熟练了，速度达到一定程度，这个动作才会成为重点。

所以，刚开始的时候，要尽量避免腰部用力！

蛙泳抬头吸气时腰怎样用力？

蛙泳最重要的是腰部的力量！蛙泳中腰部力量的运用是与呼吸相结合的。收腿时，同时腰部力量与手中的水结合，使头部伸出水面。踢腿到水平时，腿要尽量保持水平，以保持最大的向前力量，同时配合手部动作，腰部力量使身体有向前的感觉。

至于如何体验腰部发力，需要不断摸索正确的技术动作，然后根据以上内容不断感受什么样的发力效果是最好的，时间久了自然就掌握了最佳的动作方法。

我蛙泳时，老师说腰和跨不要发力，那怎么改正呢？

，谢谢你邀请我。It 很可能你有 "挺起你的肚子，翘起你的屁股。蛙泳中的这个动作说明你还没有掌握发力的技巧。在平时的学习中，会出现很多这样的问题，比如收腿时臀部过弯(大腿过缩)，然后蹬腿时臀部拉伸，腹部拉伸。这个动作会引起身体抖动，影响你腿部的力量，造成很大的波浪阻力。

蛙泳腿部动作包括收腿、转脚和推拉动作。做推、夹动作时，腰、腹、大腿同时发力，也就是展臀伸膝的过程。注意腰腹部发力使腰腹部肌肉紧张并保持稳定，臀部和大腿发力是动力源。腰腹部肌肉适度紧张有利于驱动力的传递。It 就像浮在水面上的一根木头和一根绳子，推着另一端的木头前进，而推着绳子的另一端，绳子会弯曲而不是前进。

所以要想矫正，要多做蛙泳腿模仿练习，在水中体验臀部俯卧在岸边的踢腿动作，然后在水中做蛙泳腿动作，帮助池壁或水线，保证腰腹的稳定，产生向前的动力。

在模仿练习时，一定要注意动作的准确性，如小腿内收的幅度，大腿与躯干的角度(130°-150°)，膝盖之间的距离(略宽于肩膀)，小腿与大腿是否并拢，脚跟是否在臀部上方，双脚是否充分勾起来外翻，挤水动作是否连贯有力。这些都是我们需要考虑和注意的细节。

多做练习，相信你很快就能掌握蛙泳腿的力量技巧。

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