瘦人练肌肉需要跑步吗 瘦的人健身跑步多长时间最好？
早晨跑步晚上无氧运动对于瘦子可以增肌吗？
瘦人不 如果他们想增加肌肉，就不要跑步。。。有氧只能对增肌有负面影响。。。想增肌，每天轮流练一两个部位，重量大，次数中低，组数高。运动前补充碳水化合物，运动后补充碳水化合物和蛋白质。唐 如果你晚上睡眠充足，不要担心。需要几个月才能有结果。。。
瘦的人健身跑步多长时间最好？太瘦的人说明体脂减少，不建议多跑步。如果想提高心肺能力，建议每周跑两到三次，时间控制在半小时以内。如果太瘦，建议多做抗阻训练。
在
瘦的人健身跑步多长时间最好？
任何人跑一个小时都很好，没有最好，但是超重的人不适合跑太久，会损伤膝盖。如果他们很瘦，那就看你想怎么跑了。瘦的人健身跑步多长时间最好？在，瘦子的最佳跑步时间是多久？
如果你是个瘦子，建议你多做力量训练。跑步是一种有氧运动。跑步可以改善心肺，但也是主要针对减脂人群的有氧运动。瘦体脂肯定不是特别高。主要是肌肉不足。很多人的误区是健身就是跑步。健身有很多种。有氧运动和无氧力量训练运动。超重和肥胖的人应该多做有氧组合力量训练。这样减肥会更快。对于瘦子来说，可以跑步，慢跑的热身时间建议为五到十分钟。然后加强力量训练，改善骨骼肌。如果你不是长跑运动员，想变得越来越好，就多做力量训练，适度跑步，达到热身效果。当然，如果你更喜欢跑步，可以增加训练时间！
想要瘦一点，壮一点，光跑是没用的。你必须多做力量训练来补充蛋白质。是的，每天早上慢跑20分钟左右，足以改善你的心肺功能，维持你的体脂率。
请问是先跑步后再练腹肌效果好，还是先练腹肌再跑步效果好，我比较瘦，就是想单纯的练腹肌，怎么练效果好？
你好，我 很高兴看到你的问题。
先跑步练腹肌好还是先练腹肌好？
根据你的个人情况，你说你瘦。具体身高体重脂肪率是多少？有了具体的价值观，我们才能给你更好的建议。接下来我会根据你的偏瘦体质给你一些锻炼建议。
一般来说，腹肌运动后的有氧运动(包括跑步)是为了消耗更多的热量，让肌肉线条更加明显。但是，如果你的体脂较低，你在腹肌训练后已经消耗了一些能量，然后过度的有氧运动可能会引起肌肉分解(肌糖原供能)。所以如果要采用这种，有氧强度会比较低，建议20分钟内完成。
如果在腹肌训练前做适度的有氧运动(跑步)，可以让腹肌群充血更明显，更容易找到肌肉的泵送感，提高肌肉力量和耐力。所以这种，避免消耗过多能量，影响后期的腹部训练。
我建议你可以每周进行四次有针对性的腹部训练，包括三次先完成少量的有氧运动。运动(跑步)后进行腹部训练，使肌肉充血明显，泵感饱满；还有一次，完成腹部训练(有氧运动)后，可以消耗多余的热量，减少脂肪堆积的可能性，让肌肉线条更加明显。
温馨提醒，在努力塑造完美腹部的同时，建议配合其他部位的力量训练，会让腹肌线条更完整，更好看；其他力量训练时，核心肌群(腹部)会持续受力，可以刺激腹部的浅、深肌群来刻画线条。
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如果
请问是先跑步后再练腹肌效果好，还是先练腹肌再跑步效果好，我比较瘦，就是想单纯的练腹肌，怎么练效果好？
想获得更好的身材，当然最好先练腹肌。今天我们要介绍一些关于腹部训练的动作，主要是帮助我们锻炼腹肌。如果你有一定的腹肌锻炼基础，那就赢了 对你来说，完成这些动作并不难。如果你的体脂率不够低，那么我不 t不介意你完成这些训练动作，因为它的减脂效果不会比我们专门的减脂效果更明显，而且如果你的体脂率不够低，那么这些训练动作对你的腹肌增长也不会很有效。
在持续的有氧运动中，当运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖(糖原)或蛋白质(肌肉)多。但如果运动强度更高，即超过最大心率的75%,身体就会直接利用脂肪、糖和蛋白质作为能量来源。
如果你想通过跑步减肥，锻炼腹肌，那么你必须先做有氧跑步。注意是慢跑，不是快跑！慢跑的作用是热身和拉伸肌肉。当然，如果想锻炼腿部肌肉，先慢跑后跑步20分钟左右，再做腹肌训练。训练后要及时补充蛋白质，帮助撕裂的腹肌生长。
相比较而言，如果你想有腹肌，而且很美，那肯定不可能太瘦。但是，瘦子容易发达腹肌，而健美运动员 腹肌很美，但是必须增肌才能让自己强壮。配合饮食和训练，最后阶段刷脂等有氧运动，腹肌肯定会明显很多。
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