腰椎间盘突出瑜伽球能不能用 如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？

腰椎间盘突出的人，适合瑜伽的哪些体式？

说到哪些体式适合腰椎间盘突出的人练习瑜伽，第一反应可能是蝗虫和眼镜蛇，它们可以拉伸腰椎，同时锻炼腰腹部的肌肉力量。

其实一些常见的基础瑜伽体式，腰椎间盘突出的人都可以练习。我只需要在练习的时候注意腰椎的拉伸，在自己能力范围内练习。

看看体式的例子。

1、蝗虫型，下

瑜伽中的蝗虫式就是我们通常所说的小殷飞。这个动作可能腰椎间盘突出的人都知道，是腰椎间盘突出的明星动作。趴在垫子上，头、脚、臀部成一条直线。

当脊柱以正姿势吸气时，确保双腿和上身同时抬起。呼气并保持。1.在这种体式中，我们必须注意脊柱的伸展。

头和颈随脊柱向一个方向延伸，脚随脊柱向另一个方向延伸。对于腰椎间盘突出的人，尽量不要在腰椎处有折叠点。唐 不要追求自己的身体提升了多少。下面。

2.量力而行。

如果腰腹力量较弱。那么你需要降低难度，选择更简单的版本或者使用辅助工具来完成。比如上面的蝗虫式，可以练简单版。

在下面

在练习所有的体式时，要注意脊椎一定要伸展，然后在伸展的基础上做动作。

量力而行。练瑜伽的目的是为了身心健康，没必要和一些外在的东西做比较。

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如何锻炼腹肌和腰肌，又不伤腰椎？

1.腹肌和腰肌的训练。1.腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌。就腹肌的训练来说，收腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄式旋转训练腹斜肌。其他腹肌训练动作还有仰卧抬腿、吊腿抬腿、俯身爬山等。

2.不建议做仰卧起坐。仰卧起坐是传统的腹肌训练运动。之所以不建议仰卧起坐，是因为频繁的仰卧起坐容易伤害髂腰肌和脊柱，导致腰肌劳损或脊柱损伤。

2.腰肌与腰肌训练。腰肌是腰背部一系列肌肉的总称，包括腰大肌、腰小肌、髂肌等多种肌肉。腰肌训练，包括坐姿前倾、弯腰摸脚、臀桥、下咽等。

3.腹肌和腰肌训练的注意事项。1.腹肌和腰肌的训练适合一起做。

相应的训练要以身体的耐力为基础，每周三到五次，每次三个动作以上，每个动作四组以上，每组都要力竭或接近力竭。

2.避免过度训练。

训练次数过多，训练频率过高，都会导致腰肌劳损。初级训练者可以隔天训练，训练到一定阶段后，可以训练两天，休息一天。

结合背部肌肉训练。

背部肌肉的训练动作有引体向上、单手哑铃划船、杠铃划船、坐绳划船、坐杠下拉、山羊站起来等等。背部肌肉训练适合一周两到三次。

结论:在掌握正确训练动作的前提下，循序渐进的训练是腰腹训练效果的前提，也是腰部训练中避免损伤的保证。

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