练完瑜伽还跳绳是不是运动过量 瑜伽和hiit搭配跳绳能减脂吗？

每天四十分钟瑜伽减肥，和40分钟跳绳，可以吗？

我减肥3个月，瘦了40斤！而我的减肥。跳绳消耗的热量很大，瑜伽对可塑性特别好，还能减少不易运动的地方的肉。胖的话先跳绳，减掉很多肉再练瑜伽辅助。如果你不是很胖，做瑜伽。

瑜伽和hiit搭配跳绳能减脂吗？

瑜伽不 不要减肥。可以先用hiit燃脂，再用一套瑜伽拉伸，调整姿势。我 m 162，而我原来的44-46是飘的。我一点肌肉都没有，所以很容易累，肚子很明显，很松。刚开始健身三四个月的小白现在每周在瑜伽馆做两次瑜伽。Hiit核心瑜伽(或拉伸)在家里当你不 我最近没去瑜伽馆。现在体重不减反增了47.5，但是肚子没那么松了，肱二头肌跳的还挺明显的~加油！

怎么减肥算是过量运动？

我个人认为减肥和运动过量相遇的可能性几乎没有。既然你需要减肥，你只需要做好它，不要 现在还不要考虑其他事情。90斤的小姐姐们每天出入健身房，做减脂餐，每天严格计算热量。120斤的小胖妞担心运动会大不大，会不会反弹。

只要你不是专业运动员，不是高强度工作的人，我觉得平时普通人的运动健身强度一点都不会过度，有的只会是运动不足导致的三高病。

但减肥时需要考虑和避免运动带来的伤害风险。如果想减肥，但是基础体重过大过重，对承重关节的负担比较大。

如果你超重50公斤，相当于每天背一大袋面粉来应付平时的工作和生活。所以，减肥的第一步，不是去想怎么快速减肥，而是先分担承重关节的压力。

我建议对于只是想减肥的朋友来说，一开始用抗阻训练是最有帮助的。因为抗阻训练主要是针对骨骼肌的，骨骼肌强壮后对身体帮助很大。一方面，骨骼肌强壮后，可以更好地分担承重关节的压力，避免骨骼间的直接摩擦。

另一方面可以提高体内的基础代谢率。人体的基础代谢率越高，每天在体内消耗的热量就越多。之后即使每天躺着不动，也会比以前燃烧更多的脂肪。

当身体逐渐适应现有的运动强度时，就可以逐渐加大强度。因为你的身体可以成长很多，承受比以前更大的力量，所以基本没有过度运动。

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