跑步几个月会瘦(跑步减肥多久会有效果？)

跑步多久能减肥？

跑步后多久可以减肥？首先要了解减脂的原理。减脂不仅要运动，还要控制饮食。还有多久可以减肥？跑步多久能更好的减脂，除了跑步还有其他需要注意的吗？那么让我们 让我们根据这三点来分析一下。

减脂的基本原理是什么？

减脂瘦身最基本的原则就是让身体处于能量亏空的状态，也就是能量摄入小于能量消耗，那么这个亏空谁来补呢？健康的减脂。而且运动也是为了增加能量消耗(而且有氧运动可以在运动过程中消耗脂肪)。这是最基本的想法。

所以，在运动减肥的同时，要控制饮食，减少总能量摄入(从碳水化合物和脂肪开始)，每天减少300 ~ 500卡左右的能量摄入。如果你不 控制不住，多吃点，那跑步就白费了。

跑步多长时间效果最好？

一般的有氧运动，建议跑步45分钟左右(30分钟到60分钟都可以)。为什么？

因为有氧运动前20分钟，消耗的能量主要来自于体内糖原的分解，20分钟后，脂肪参与供能的比例最大(所以我们经常听到跑步需要半小时以上)。当然，时间越长越好，因为40分钟后，肌肉组织(蛋白质)会逐渐增加其能量供应，而我们正在努力减肥，所以要更好地保存肌肉，不建议跑步超过一小时。

上图是常见的60分钟能量消耗表。从图中可以看出，慢跑60分钟消耗655卡路里。45分钟的话，就是500多卡路里。如果你从饮食控制上减少500卡的能量摄入，那么每天的能量亏空就是1000卡，而消耗一公斤脂肪需要7700卡的能量亏空，那么每周就可以减少一公斤。如果你不 不控制饮食，你只会跑45分钟，每周0.5公斤。

让 下面我们来谈谈还有哪些减肥方法值得推荐。

建议有氧运动前增加力量训练。前面说过，单纯的有氧运动会导致肌肉流失，导致基础代谢下降，肌肉是有用的。所以要多做力量训练，多保留肌肉。力量训练可以帮助我们更快的减脂。

推荐一些高间隔无氧运动，比如波比跳，开合跳，高抬腿。这种运动不仅能燃烧脂肪，还能锻炼肌肉并保持。

总结:在我们减脂之前，首先要了解减脂的原理，这是最基本的。跑步只是减脂的一种，更好的减脂需要控制饮食，增加一些力量训练，这样才是真正的减脂，而不是减肥。

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正常情况下，

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