瑜伽腰腹塑形有哪些体式(减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？)

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瘦腰瘦肚子的方法瑜珈怎么做，瑜伽让您更有？

瑜伽瘦肚子的动作？

主要锻炼部位:下腹部肌肉。上身保持不动，双手放在身体两侧，弯曲双腿和腹部。当你的腿向下时，你的腿是直的，但是你的脚却不直。;不要触摸地面。用你的腹部来控制它们。每组15个，共三组，休息30 ~ 40秒。

抬腿仰卧起坐

主要锻炼部位:上腹部肌肉。抬起你的腿和大腿，保持它们与你的身体垂直，向上抬起你的上身，保持你的脖子不动，不要 不要把上身抬得太高。每组20 ~ 25人，共三组。

交替仰卧腿回缩

主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。推出的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不要着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。每条腿踢15次，共三组。

元宝腹(也叫从两端)

主要锻炼部位:腹部。这个动作可以在椅子上做，也可以在床边做。首先，你应该把臀部的重心放在椅子的边缘，don 不要坐得太多，保持身体倾斜，双手背后支撑身体，保持身体平衡。然后以腹部为中心向腹部收紧上半身和腿部，腿部屈曲幅度要均衡。每组20次，共三组。

减肚子的瑜伽，几个动作减去小肚腩？

echo3的秘密-@ . com减腹瑜伽:首先，双腿向后跪在瑜伽垫上。在尾骨和肚脐的位置，像跷跷板一样向下向内卷起尾骨，肚脐自然可以向内折叠。试着感觉指骨和尾骨是向下的，不是向后的。

减腹瑜伽第二步，平躺在瑜伽垫上，双臂弯曲平放在下巴位置，双手放在额头下方，双脚张开与臀部同宽，将指骨推向地心，肚脐向上抬起，肩膀放松，深吸气，慢慢呼气。

想象在尾骨的位置，像海马一样，有一条尾巴向外倾斜，然后向下向内卷进去，指骨卷进去半分钟。

减肚瑜伽的第二个动作叫船式:双腿向前坐在瑜伽垫上，双臂向后，手指向后指向屁股，然后双腿向前抬起，重复15次；

减肚瑜伽第三个动作:仰卧，就像做仰卧起坐一样，但是要把膝盖抬高与瑜伽垫成90度，双手放在大腿上，开始做15次仰卧起坐；

减肚子瑜伽第四个动作:平躺，背靠瑜伽垫，双手自然平放，双腿与地面呈90度抬起，重复15次。

动作 双手 双腿 腹部

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