跑步半个小时拉伸多久(10公里跑需要多长时间拉伸？)

慢跑后多长时间开始做拉伸运动？

(2)如果真的慢跑，心率不会很高，跑完之后肌肉温度会很高，可以在慢跑之后直接开始拉伸。慢跑后可以在肌肉变冷前做拉伸。

但是很多人可以。;不要慢跑。他们经常做的是慢慢跑。

慢跑不是说速度一定要慢，而是说心率一定要低。

如果它 s冬天，注意不要让肌肉在缓冲几分钟就凉了。

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以上都是手机输入，比电脑还累。

谢谢你看完。

10公里跑需要多长时间拉伸？

20分钟没错，就是没时间的几分钟！拉伸1小时，那 那是你自己的事！

据很多资料说，加热5到20分钟的关键是每一定时间，因为:每个人 的身体状况不一样，不一样！

请问跑步运动完多久后拉伸拉伸要多长时间啊？

一般15-20分钟就够了。如果运动量大，可以适当延长，既可以避免肌肉侧向生长，又可以避免乳酸堆积，引起肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈，不适合长期锻炼。

慢跑后的拉伸方法

1.慢跑后，身体逐渐冷却后才能进行拉伸。这个过程使心跳和体表温度逐渐下降到正常范围，神经兴奋度逐渐降低，肌肉血液回流到各个内脏器官。这个过程大约持续10分钟。

2、小腿拉伸，保持后脚着地，伸直腿，体验小腿被拉伸的感觉，持续重复20秒。

3.韧带拉伸。双腿交叉，双脚并拢弯曲，膝盖伸直。摸摸你的脚，或者把身体贴在腿上。保持15-30秒，换腿。

4、臀部屈肌拉伸。双腿分开，双脚指向前方，身体保持直立。用手压住大腿，同时臀部向前移动，直到臀部前侧和后腿大腿上方有拉伸感。保持15-30秒，换腿。

5.拉伸大腿内侧和腹股沟，坐下并弯曲膝盖。将脚放在身体前方，尽可能靠近腹股沟，尽可能靠近地面。保持15-30秒。

6、大腿后侧和背部，双腿并拢伸直，上身前倾，双手指尖触地，感觉背部和大腿后侧绷紧，持续15~30秒。然后起来几秒钟就做了。柔韧性好的朋友可以尝试用拳头和手掌触地。他们可以双手托住小腿，脸颊贴在腿上。

慢跑后的拉伸运动可以促进跑后全身放松，也有助于身体更快地排除乳酸。整个拉伸过程可以持续10-15分钟。适当的拉伸也可以避免跑步形成的粗小腿。

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