脂肪型腿粗跑步可以瘦下来吗(怎么减腿上的肉肉啊？跑步减肥会不会越跑越粗？)

17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？

首先你要明白，没有局部减脂。想要减脂，就要老老实实的控制饮食，增加运动来减脂。

这个问题的答案对你完全没有参考价值。说一天跑10公里，一小时10公里的速度跑，也是有道理的。说是每天3公里，每小时8公里也有道理。

需要跑多少公里，匹配什么速度，要根据自己的实际情况。

我就说说我之前是怎么开始跑步的吧。我决定开始跑步是在冬天。所以我6点起床。;早上的钟。我不 不要让自己一开始就跑一个小时，我不 我不在乎速度。

采用的方法是间歇运行。刚开始你也是跑3分钟，休息2分钟。运行一小时需要12个周期。当然，即使这样，我也没有 第一次没做完12个周期，后面腿疼的受不了，就结束了。小腿疼了好几天，后来好了就开始跑。

就是这样，每次跑步都会比上一次跑的时间长一点，休息时间短一点。差不多一个月，我可以跑一个小时不休息。

跑步可以增加脂肪消耗，但能否真正减肥，还是要靠饮食控制。在那段时间里，我瘦了，因为我没有。;我不太了解它，但它并不明显。所以饮食控制可能更重要。

怎么减腿上的肉肉啊？跑步减肥会不会越跑越粗？

如果你想腿部减肥，我建议你可以参考Tik Tok或者其他短视频网站上的视频，配合视频做一些动作，尽量找一些哔哩哔哩的腿部减肥视频。越专业越好。当然，每天跑步肯定是少不了的。跑步是关于正确的跑步，而不仅仅是跑步。如果你跑得太多，你的小腿肌肉会更发达，更强壮。可见，跑多了会适得其反。所以我建议在每天适当跑步的基础上，再加上一些前腿肉的动作，每天坚持做，时间长了肯定有效果。祝杰小姐早日减肥成功！

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