锻炼心肺跑步时速应该是多少 想要练心肺功能和耐力应该在跑步机上以多少速度跑多久？

想要练心肺功能和耐力应该在跑步机上以多少速度跑多久？

跑步速度很慢，基本是6-6.5km/h，能达到锻炼身体的目的吗？

其实很多人看不起这个节奏，他们觉得越快越好！

其实这样想是不对的。我有个朋友跑5公里只需要17分钟。这是个高手，现在都病了！

我还认识一个跑半马的老头。他的速度并不快，6-7km/h，现在身体很好！

60多岁了，跑了二三十年，膝盖一点都不疼，而且吃得睡得好，身材完美！

跑了这么多年，对跑步很有心得。今天我来告诉你，你能以6-6.5km/h的速度运动吗？跑步时应该多注意哪些问题？

能不能以6-6.5km/h的速度运动？

其实有一个科学的公式，220-你的年龄乘以70%,这是燃烧脂肪的最佳心率，也是运动的良好心率！

如果你的速度保持在6-6.5km/h，你的心率几乎会保持在燃烧脂肪的速度上下波动，那么以这样的速度跑步就能获得很好的减肥效果！

同时，以这个速度跑步也有很好的健身效果。长期跑步可以让你的血管更强壮，心肺功能更强，肌肉更强壮，骨骼更强壮，身体更好，全身得到充分锻炼！

所以这种速度比较合适。我们不能一味追求速度。很快，跑步速度不仅不能获得良好的锻炼效果，反而会增加我们身体受伤的风险！

跑步时应该多注意哪些问题？

吃好，睡好，运动。

运动和恢复永远是结合在一起的，绝对不可分割！

吃得好，睡得好，那么你的体力和精力就好，跑步就有活力，效果就更好！

跑完步，吃点有营养的食物，好好睡一觉，身体会更好。这是一个良性循环！

所以要吃好睡好才能运动，运动后再吃好睡好，才能充分发挥效果！

2.注意防止运动损伤

其实跑步的时候我们最应该做的就是预防跑步损伤。跑步不是看谁，而是看谁跑得更健康！

跑步的时候要防止肌肉损伤，膝盖损伤，韧带损伤！

唐 不要跑得太快，你 最好穿一双好的跑鞋在塑胶跑道上跑步！

然后纠正自己的跑步姿势。跑步时，你应该抬头挺胸。;不要弯曲你的背，分开你的腿，轻而无声地着陆，慢慢地跑。舒服！

3.冷的和热的都要做。

跑前十分钟热身，跑后十分钟降温！这两个是我们必须要做的！

热身可以避免运动损伤，而冷体可以放松我们的肌肉和骨骼，加快我们身体的恢复，让我们的身体更加灵活！

我希望每个人都可以运行，并唐 不要跑得太快也不要太慢，舒服就好，只要你跑得健康！

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如有疑问，欢迎评论，我会积极为您解答！

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