骨盆后倾练哪些瑜伽动作(怎么改善骨盆前倾后倾？)
弹力带在家怎么训练？
事实上，弹性带 s在家训练结合的非常好。我建议，首先你需要会使用器材训练，然后结合弹力带 s训练。毕竟弹力带的重量是随着伸长量增加的，相对来说不是那么好控制。
请看下面我为你整合的一套培训，希望对你有所帮助。
二头肌
其实弹力带是双头弯。当然，如果是在家，也可以用反手引体向上。如果太难，也可以加弹力带。如果弹力带想做杠铃弯曲，可以找根木棍穿过。
三头肌
三头肌当然是训练手臂屈伸。当然，除了这个动作，你还可以尝试其他类似绳索下拉的动作。你只需要把松紧带挂高，这样就 没关系。It 有一个家用单杠更方便。
背部
其实这个动作的使用原理和划船是一样的。同样，你可以把弹力带挂高练习高位下拉，或者练习辅助引体向上，或者挂弹力带 的脚做负重引体向上。
胸部
夹胸锻炼胸肌。
负重俯卧撑锻炼胸大肌、三头肌和三角肌脚趾。
拉伸球卧推锻炼胸大肌
肩膀
松紧带 s侧提锻炼三角肌中间束。
弹力带前抬，锻炼三角肌脚趾。
弹力带反转飞鸟，锻炼三角肌后束。
松紧带 s肩推当然你可以坐在凳子上练习这个动作。
腿
深蹲训练是腿部训练中必不可少的，是黄金动作。
弹力带股四头肌训练
弹力带用力拉，锻炼臀部、腿部、背部。
弹力带臀部训练
弹力带推臀，可以锻炼臀部和下背部。
下面这个动作是女生常用的。在腿上加弹力带可以加强臀部的力量，更好的刺激我们的臀部肌肉。
松紧带股二头肌卷曲
核心
弹力带也可以结合核心训练。
松紧带踩在空中的自行车上
松紧带使他的膝盖向一侧弯曲。
最后总结一下，弹力带训练没有想象中那么难。它的本质其实和哑铃杠铃训练一样，只是改变了负重的形式。希望以上训练能对在家训练的朋友有所帮助！
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