瑜伽四足位平衡体式有哪些(瑜伽四脚板凳式解说？)
四脚板凳式瑜伽口令
1 .跪在垫子中央，上身向前向下，手肘靠在膝关节前方(手肘和膝盖要接触在一起)，前臂相互平行，指尖向前。2.臀部向上抬起，记住中指之间的位置，用手掌的跟部压紧中指指尖的位置(指尖还是朝前)。
3.观察手臂与肩同宽，大腿与臀同宽。手臂和大腿相互平行，垂直于地面。
4.抬起小腿，伸直脚趾，小腿前侧和脚背向脚趾方向伸展，然后用力压地。使小腿、胫骨和脚背压紧地面，增加受力面积，减少对膝关节的压力。如果仍然有压力(疼痛)，在膝盖下垫一条瑜伽毯。
十指大开，食指指尖向前，虎口 嘴朝下，这样腹部、手掌和脚跟都压在地面上。增加受力面积，减少手腕的压力。
6、手臂自然伸直，前臂内旋，手臂外旋，使肘窝相对，不过度伸展。
7、骨盆稳定不塌陷，可通过腹部内收、尾骨稍微滚动来调整。
8.腹部核心收紧到内环。
9.背部的延伸呈现平面，脊柱向前伸展。
10.扩胸(不包括胸部，不过度拉伸胸部前侧皮肤)
11.肩膀向后拉，不要耸肩。
12.颈椎在中间，眼睛直视地板。
瑜伽四脚板凳式解说？
四角板凳体式是最基本的瑜伽体式，很多连环体式，像猫一样的基本体式。
体式功效
1、放松颈、肩、背、腰，缓解脊柱压力，缓解背痛；
2.激活脊柱，使其更有弹性；
3、腹部器官按摩保养，调节消化系统；
金刚准备坐好，臀部放在脚后跟上，脚背压在地上。
2、吸气，身体向上向前，手臂落在肩下，五指用力张开，双膝之间可以放一个水平拳。
调整手臂位置，肘眼相对，不要 t过度拉伸，腹部收紧向上推，尽量压平背部，脊柱放松，尾骨微收，大腿垂直于地面，脚背贴地。
瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？
风吹树式:瑜伽中的一个基本站姿，可以拉伸侧腰，软化脊柱，轻轻按摩腹部器官，增加肠道蠕动。也是开肩式，可以改善不好的姿势。让 让我们先了解一下姿势。风吹着树，在下面。
练习方法:
1.以山式站立，双脚分开与肩同宽，脚趾朝前。
2.吸气，双手举过头顶。手指锁定，竖起大拇指。
3、呼气，手臂带动上半身向左弯曲。
4、吸气，手臂带动上半身向后。
5、呼气，手臂带动上半身向右弯曲。
6、吸气，手臂带动上半身向后。
7.呼气，放下手臂，回到山梨。
练习步骤很多。其实动作就是把手臂举过头顶，然后带动身体向两侧弯曲。
体式要领:我们从脚开始，一步一步往上看。
1.双脚可分开与肩同宽或受扰。关键是双脚受力均匀。。尤其是侧弯的时候。例如，当我们向左弯曲时，我们倾向于将更多的注意力放在左脚上，导致双脚受力不均。正确的做法是:向左弯曲时，双脚仍然均匀受力，右手指尖向上，右脚有意识向下，拉伸整个右侧。
2、骨盆正确。
身体的侧弯是从腰部开始的，而不是将臀部推向一侧。骨盆是脊柱的基础。只有当底座保持水平位置，末端平坦时，上侧弯才有意义和效果。
3.将腰部向两边拉伸相同的长度。
最需要注意的是风吹树型侧弯姿势，两边拉伸长度相同。它向左弯曲，不是水平向左折叠，而是先向上延伸，然后测量向左的弯曲。在不挤压左腰的情况下侧弯。
4、胸部打开，肩膀向后下沉。把你的手臂放在耳朵上。在下面
看图。胸部打开，肩膀向后下沉，手臂贴在耳朵上。乍一看，肩膀下沉和手臂靠近耳朵似乎有点矛盾。其实并不矛盾。肩部下沉为颈部创造空间，手臂靠近耳朵意味着手臂收紧并夹紧到身体中线。
5.整个身体在一个平面内。
风吹树，做脊柱侧弯。没有扭转，身体像钟摆一样绕水平面弯曲。我不 我不想转动我的脊椎。想象你的身体后面有一面墙，臀部和肩膀同时靠在墙上。特别是双侧肩膀容易发生扭转。
风吹树型分为单臂风吹树型和双臂风吹树型。区别是两只手都举起来了还是一只手举起来了。
单臂风吹树型。在下面
双臂风吹树式。
在单臂风吹树式和双臂风吹树式之间，还有一种双手分开与肩同宽的版本。在下面
为什么要单独把这个拿出来？
因为现在肩颈问题普遍存在，很多人在做风吹树体式的时候，因为肩颈紧张，肩关节不够灵活。双手交叉放在头上并不容易。这时候如果强迫自己双手合十，是没有办法放松肩颈，沉肩的。从而引起耸肩，引起上背部肌肉紧张和肩颈紧张。会加重肩颈问题。这时候可以选择单臂吹树，或者双手分开与肩同宽，减轻肩膀和脖子的压力。因此，瑜伽体式是治愈还是伤害，完全取决于练习者如何做。
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