在家没有哑铃怎么练肩膀 练肌肉，没哑铃，家里能有什么别的替代嘛= =？
不用健身器材，如何徒手锻炼肩部？
如果你是零基础，可以用打肩等低强度练习，有一定的力量基础，可以尝试倒立等一系列动作。如果你到达顶峰，你可以挑战《囚徒健身》，他推荐了一个不需要器械的健身信息，并且有你想要的方法。
在家没有哑铃的情况下如何锻炼肌肉？有很多不用哑铃练肌肉的方法:
俯卧撑:靠自重锻炼。宽拉伸可达到胸大肌和胸小肌，第一组12个，第二组10个，第三组8个。第四组会筋疲力尽，休息1分钟。用窄支具支起肱三头肌，3组，每组10个，每组肩部休息1分钟。随着力量的增加，可以选择抬脚，比如靠在椅子上，床边，做俯卧撑，或者单腿抬起。
俯卧撑:主要练腰背肌。俯卧位，双手放在脑后，上身保持直立3-5秒，慢慢放下，一组三组各10次。
侧上举:主要练习腰方肌，侧卧，沿侧边用力上举上身3-5秒，每组5次，3组。
仰卧卷腹:练习上腹部，仰卧，屈膝提臀，双手抱胸，抬起上半身，慢慢放下肩胛骨离地，每组10次，3组。
直腿落地:练腹部。仰卧，腰部紧贴地面，双腿伸直抬起80度，慢慢放下，控制腰部和上半身不要抬起，3组，每组8次。
俯卧后拉伸双腿:练臀部。俯卧，伸直双腿，慢慢抬离床15度左右，慢慢放下，每组10次，3组。
静态深蹲:练大腿前侧。双手抱胸，双脚张开略宽于肩，下蹲屈膝臀部90度，疲惫不堪。
站立提脚跟或单腿提脚跟:练小腿后侧。每组15次，3组。
还可以做平板支撑、侧支撑，锻炼全身肌肉和核心稳定性。
练习前适当热身，练习后放松。
练肌肉，没哑铃，家里能有什么别的替代嘛= =？可以用砖头代替。如果没有砖，可以在家里用桶装慢水或沙子代替。如果没有砖头，家里总有米和面粉袋，也可以用来锻炼身体。如果这不 t工作，家里有床。可以双脚着地，双臂支撑在床上，练习仰卧屈曲。
在家有什么东西可以代替哑铃来健身？
没有什么可以取代哑铃。哑铃体积小，力量集中。日常生活中是没有的。
家里没有哑铃，能用什么东西代替？长凳！
水桶！
重量！
石头！
最好的办法就是家里有饭吃！带两个口袋，最好是布的！编织袋也可以，一袋大米！你体重是多少
包包最好厚一点！变紧...
如果你喜欢哑铃，就把米分在袋子两边！你可以用一个小点夹在中间…这样单手！想称就加！
多么方便和经济…
我想练全身的肌肉，但是没有哑铃，可以用什么代替哑铃啊？
自制哑铃，自制杠铃，可以用矿泉水瓶装水，所以重量准确，绑在木棍上，想做多少就做多少。版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。
