锻炼菱形肌的瑜伽动作有哪些 瑜伽能不能改善驼背？
练习什么背部动作可以解决圆肩的问题？
所有能让脊椎后仰或伸直的动作都是有益的，长期坚持完全可以解决圆肩问题。
同时建议了解抬头床垫，这是一种通过睡觉来矫正脊柱的方法。效果更好。坚持下来也很容易。如下，它还有一个特殊的枕头，可以作为普通床垫使用。
菱形肌起止点？
菱形肌分为大菱形肌和小菱形肌，位于背部，肩胛骨内侧缘和棘突之间，因其呈菱形而得名。菱形小肌位于顶部，菱形大肌位于底部，两者都是从上内侧向下外侧倾斜。
内侧菱形肌上部起于1~4胸椎棘突，下部止于肩胛骨内侧缘；菱形小肌的上部起于颈椎6、7的棘突，下部止于肩胛骨内侧缘上方，共同形成菱形结构。它们的作用是抬起肩胛骨，缩回和旋转肩胛骨，固定下面脊柱的颈段和胸段。
瑜伽能不能改善驼背？
是的，你可以。坚持下去。
也提醒不要忘记晚上校正的时间。建议晚上使用抬头床垫。是倾斜护脊床垫，经常矫正几个小时。是矫正驼背的好方法。请参考！
卧推完了菱形肌疼怎么回事？
卧推后菱形肌疼痛是由于动作不规范，导致菱形肌和肩部受力。建议先减重量，做好动作标准后再加重量。
下面介绍如何纠正卧推的错误训练动作，更好的刺激胸肌。
卧推健身房五大黄金动作之一(深蹲、卧推、硬拉、站姿推、引体向上)。是健身王的标准训练动作。
卧推是练胸部必不可少的训练动作，也是男性最喜欢的训练动作。卧推训练的位置主要是胸肌，其次是肱三头肌和三角肌趾。
很多人卧推的时候，对胸部的刺激很小，但是肩膀疼，三头可以 I don’我先忍了。这是卧推的错误动作造成的。
让 让我们学习什么是错误的卧推练习以及如何纠正它们，这样你就可以举起更重的重量，刺激你的胸部肌肉。
错误1(主要错误):肩胛骨在整个卧推过程中没有收缩。做卧推时，胸肌没什么感觉，肩关节感觉很痛，这就是肩胛骨不收紧的原因。
以肩为中心的轮上杠铃
肩胛骨在整个卧推过程中没有收缩。
纠正方法:收紧肩胛骨后，上肢会形成一个稳定的平面，这样胸部就可以向下推，更好地发挥力量，避免肩膀替你做。收紧肩胛骨，更好地激活胸部。
提杠铃前收紧肩胛骨。
许多新手不 不知道如何收紧肩胛骨，所以他们可以做肩胛骨复位运动时，他们不 不要躺在床上。感觉肩胛骨收紧。
也可以坐着练习，感受肩胛骨的收紧。
收紧肩胛骨后，上肢会形成一个稳定的平面，更好的活动胸部，避免肩部受伤。
正确的训练动作
错误2:背部平坦，没有足弓。肩膀内旋会引起疼痛。
在没有足弓的情况下，肩部通常会向内旋转，肌腱受到挤压，可能会导致肩部撞击。
矫正方法:肩胛骨下沉内收形成弓形，特别注意，不要弓起。健身房很多人会说，做卧推时弯腰是不对的。久而久之，肋骨就会翻出来。
那么什么是右弓呢？正确的方法是肩胛骨下沉内收，抬起上半身，然后胸部挺起形成拱形。
错误三:手臂错误的角度位置和错误的运动路径增加了肩部锁骨的压力。
矫正方法:手臂与身体的夹角不是90度，而是45度左右。
运动的路径不是直上直下，而是90度左右的弧线。
错误四:肘关节没有固定在杆下，对肘关节和肩关节产生不必要的大扭矩。增加肩和肘的疼痛。
过宽过窄的握法都是错误的，增加了肩袖的压力。
纠正方法:握距合适。略大于肩宽。
初学者先从空杠推起，动作标准后再慢慢加重量。1.5倍体重是优秀标准，动作标准指日可待。
纠正错误的动作，让肩膀没有压力，没有疼痛。
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