跑步后要怎么加强营养(跑步后饮食注意事项？)

跑步后饮食注意事项？

跑步训练和比赛会消耗你肌肉中的糖原(储存的碳水化合物)。跑的越远，越努力，消耗的糖原就越多。快速为肌肉补充糖原，为下一次跑步做准备的方法是在再次跑步后尽快补充水分和碳水化合物含量高的食物。

个人建议你吃一份200到300千卡的零食，选择升糖指数高的食物，升糖指数高的食物可以快速分解储存为糖原。也可以选择能量棒、盐丸或者碳水化合物含量高的饮料。

？建议:一碗牛奶燕麦片，一根香蕉或一个牛奶百吉饼，一个花生酱和国家酱的三明治是最好的食物选择。

跑步后饮食注意事项？

刚跑完步，需要喝白开水，可以补充身体上流失的水分，减少饥饿感，起到减肥的作用。除此之外，还应该少吃高纤维食物。但是，如果运动后一个多小时感觉饿，可以吃少量的食物。减肥期间，不要。;晚上睡觉前四个小时不要吃任何东西。

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