用哑铃怎样练背部 如何用哑铃煅炼背部肌肉？
如何用哑铃煅炼背部肌肉？
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯鸟和引体向上。1.硬拉是世界力量锦标赛中经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌肉的基础动作，几乎调动全身肌肉参与运动。
2.弓过哑铃划船主要是加强背阔肌，对增加背部厚度有明显作用。随着力量的增加，可以用单手哑铃划船来加强背部肌肉的锻炼，负荷更大，活动范围更广。
3.哑铃弯过鸟对增加背宽、勾勒背部肌肉有明显作用，对其他背部肌肉也有很好的锻炼效果。
4.引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一。中等握距引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部宽度。背部运动，每周做三次(隔天一次)，每次2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM力竭。背部锻炼前期以硬拉和哑铃划水动作为主(如两个划水动作和一个飞鸟动作)，主要增加背部厚度。中级哑铃健身阶段，哑铃弯腰飞，主要是增加背部的宽度。健身前，做好哑铃健身的充分准备，随着力量的增加，不断调整哑铃的重量和动作，实现背部肌肉的再次深层刺激。
问下家庭健身，哑铃怎么增加背阔肌的宽度？
，谢谢你邀请我。先说背阔肌。背部肌肉是人体最大的肌肉群，也是最关键的肌肉群。锻炼的。但是很多人不知道。;我不知道如何锻炼他们的背部肌肉。如果你家里只有一对哑铃，试试下面三种锻炼方法。弓过手臂划，主要练背阔肌。弯曲哑铃划船由杠铃倾斜划船演变而来。其优点是没有杠铃杆的约束，增加了活动范围，增加了对背阔肌的刺激强度。同时，为了保持平衡，让更多的肌肉参与到划水过程中，身体双手握住哑铃，在身体前方垂下。背阔肌的收缩力把哑铃拉到肘肩高或略高于肩的位置，然后停一会儿，再由背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复。
弯腰单臂划水，主要锻炼背阔肌的中内侧，一手握哑铃，掌心向内，另一手支撑板凳，同腿同膝跪在板凳上，稳定身体。将哑铃举至腰部位置使背阔肌充分收缩，停一会儿，然后有控制地慢慢减少，充分拉伸背阔肌，将哑铃送至前下侧，完成后换一侧至另一侧。
哑铃硬拉，可以是直腿硬拉，也可以是弯腿硬拉，这是一个综合练习，主要是练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持一个哑铃，悬挂在身前，双脚自然张开，与肩同宽，双腿伸直，背部挺直，身体向前弯曲，头部抬起，直至上身与地面近似平行。把哑铃拉起来站直，然后下背部肌肉收缩，恢复上半身。
主要问题是用哑铃锻炼背宽肌肉的宽度，是不是跑题很久了？我只想告诉你，你可以 t用哑铃练背阔肌的宽度，只练厚度和形状。想练背阔肌的宽度，只能通过做人体向上来练背阔肌的宽度。主要通过正手向上握拍锻炼的是背阔肌的宽度。背阔肌的厚度和宽度可以在家里把哑铃向上加到人体上来训练。
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