跑步机能减肥瘦肚子吗 怎样用跑步机减肚子？

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跑步机上跑能减肚子吗？

的跑步机上跑步和户外慢跑可以让你的身体和胃变瘦。如果目的是减肥瘦腹，可以每周跑步三到五次，每次40分钟以上。如果每次持续时间不到40分钟，可以中途减速。饮食注意:记得吃早餐，不要 睡前3小时不要吃东西。一般使用低碳水化合物，三餐吃主食，直到不饿为止，偶尔一周有一天食欲正常。只要吃到你不饿，你就可以 t总是少吃或不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。或者食物总量不多，少吃多餐也能提高代谢率，有助于减脂。

食物清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪低，蔬果搭配好。

怎样用跑步机减肚子？

记得在跑步机上跑步的时候收腹，平时坐着走路的时候收腹，效果更好。一般多功能跑步机也有仰卧功能。首先要明白运动减肥的原理，就是人体会燃烧你的脂肪，转化成热量来供给你运动所需的热量。如果你想减肥，你应该尽可能多运动。减肚子和减肥的原理差不多，在跑步机上跑步的时候，缺一不可。建议不要以120-150步/分钟的频率快速或变速跑。你得再多摆动一下手臂。跑步时间控制在15-20分钟一组，每天3组，每周至少休息1-2天。跑完步后，你应该做一次全面的按摩。其次，光跑步没用，还要结合多功能跑步机仰卧起坐的功能，对减肚子很有帮助。按照标准，一天最好做20个左右，身体好的话可以多做一些，但是不要 不要急于求成。可以循序渐进的做15-20个练习。随着你锻炼的时间越来越长，运动量自然会越来越大。

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