腿受伤练什么瑜伽体式(膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？)
膝盖损伤的人群练习瑜伽时应注意什么？
如果你有膝盖疼痛，那么你可以从膝盖物理治疗练习中受益。这些练习可以帮助改善膝盖和臀部周围的活动范围和力量，并可以减少或消除膝盖疼痛。
膝盖由胫骨(胫骨)、股骨(大腿)和髌骨(膝盖骨)组成。这三块骨头由许多肌肉、肌腱和韧带支撑。膝盖里有两个减震器，每个都叫半月板。
你的膝盖是身体的主要关节，负责走路、爬楼梯和从坐姿起身。膝盖疼痛会限制这些活动中的一项或全部。通过保持你的膝盖活跃和强壮，你可以避免膝盖疼痛的问题，并保持你的灵活性。
锻炼是保持膝盖强壮和活跃的主要工具。你可以在家做一些简单的练习来帮助你的膝盖保持正确的运动。在受伤或膝盖手术后，你的物理治疗师可能会开类似的处方来帮助你恢复正常的活动和功能。
如果你不确定这些运动对你是否安全，一定要咨询你的医生、理疗师或医务人员，停止任何加剧膝盖疼痛的运动。
肢体放松练习
锻炼股四头肌和支撑膝关节的简单方法是训练四肢。
做这个练习时，请仰卧，双膝伸直。将膝盖后部压向地板，收紧大腿顶部的肌肉。你可以卷起一条小毛巾放在你的膝盖下，让你感到舒适，并为你提供推动膝盖伸展的东西。保持这个姿势5秒钟，然后放松。重复10次。
脚跟滑动
为了让膝盖完全弯曲伸直，可以做脚跟滑动练习。滑动脚跟有助于将膝盖从直线弯曲成直线。
仰卧时，脚跟向上滑动，膝盖弯曲即可。膝盖尽量弯曲2-3秒，然后回到起始位置。重复10次。
如果由于膝骨关节炎导致活动范围受限，这种锻炼是最佳选择。
健康膝盖的短弧肢体练习
这种短弧四动是安全提高股四头肌力量的好方法。这项运动通常是膝关节手术中的处方。你是这样做的:
仰躺着
在你的膝盖下放一个小枕头。咖啡罐、纸巾或卷毛巾都很好用。
收紧四肢肌肉，同时完全伸直膝盖。当你的膝盖靠在枕头上时，你的脚跟会抬起。
完全伸直膝盖，完全伸直后挤压四肢肌肉。
保持最后的姿势3秒钟，然后慢慢放松。
重复10次。重复一遍。
确保你缓慢而稳定地移动，当你感到膝盖疼痛时停下来。
仰卧，抬起双腿
在你的脚踝周围放上一个护腕重量，以增加你对直腿抬起的总阻力。
把膝盖肌肉和臀部肌肉放在一起的好方法是做直腿抬举运动。这些练习可以用来预防膝盖问题，或者作为膝盖受伤或手术后康复计划的一部分。。
你是这样做的:仰卧，弯曲一个膝盖，伸直另一个膝盖。收紧直膝和大腿顶部的肌肉。抬起双腿约12英寸，同时保持膝盖伸直。保持2-3秒，然后慢慢放下。重复做10到15次。
通过增加大腿或脚踝处的护腕重量，直腿提升运动可以变得更具挑战性。也可以躺着做直抬腿锻炼臀部，或者加强背部、臀部、肚子上的腘绳肌。
请记住，一个健康的膝盖意味着能够无疼痛地自由活动膝盖。通过努力保持膝盖活动，保持肌肉强健，可以最大限度地提高膝盖的活动能力，防止受伤。
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