户外跑步要带护膝吗(跑10公里有没有必要戴护膝？)

最近跑步朋友推荐佩戴户外运动护膝有用吗？

我对这个问题的回答是:可以，但还是需要配合其他因素才能发挥作用。跑步，伤害最大的是我们的膝盖，护膝就是为了保护膝盖而设计的。但另一方面，单纯靠护膝来保护膝盖是不现实的。我也伤了自己的腿。最近，我总结了几点，为了保护我的膝盖:

1.每次运动前，做一些热身运动。它不 重复三组不要紧，但最重要的是拉伸腿部，让腿部肌肉放松，保持良好的韧性，这样跑步时肌肉对膝盖的牵拉就会少一些。

2.热身前10分钟，先用络油揉一揉，再慢慢揉膝盖的肌肉，让络油渗透到肌肉里，促进部分肌肉的经络畅通，可以缓解你的肌肉疲劳。

3.做完热身运动后，唐 不要急着用大马力起跑，而是选择慢步速频率的。先慢慢跑，让肌肉和腿部适应，然后慢慢进入跑步状态。这样做的好处是对膝盖有一个缓冲适应过程，缓慢的步速频率对膝盖来说不会很快改变姿势，不容易造成膝盖的负担。这是一个小的个人总结，但我不 我不知道它是否有用。总之，运动前后的拉伸，以及控制节奏和保护真的很重要。

跑10公里有没有必要戴护膝？

要带护膝，因为跑10公里的距离不算短，跑久了膝盖容易受伤，所以我建议你需要带护膝保护膝盖，以免对身体造成不必要的伤害。现在的年轻人总觉得跑10公里没什么，但这种观念是非常不科学的，也是对身体的不负责任。

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跑10公里有没有必要戴护膝？

跑10公里一定要戴护膝，因为长时间的运动会损伤膝盖。如果戴上护膝，可以有效保护膝盖。长时间跑步，选择较好的护膝很有必要。当然，跑步前一定要做好准备，比如拉伸等辅助功能。

跑10公里有没有必要戴护膝？

这个问题的正确答案应该是:是不必要的。因为10公里跑也可以算是长跑，如果你是一个能跑10公里的长跑运动员(运动员除外)，10公里并不算太远，所以没必要戴护膝。如果你的膝盖不是很健康，我建议你不要做长跑，因为:长跑对膝盖不健康的人是有害的。

跑步需要带护膝吗？

1 .跑步时戴护膝对膝盖有很大的保护作用。

2.鉴于运动防护装备的普及，跑步时佩戴护膝对于膝盖受伤的人来说非常重要。我们普通人不穿也穿不了。膝盖处有一个。戴护膝对膝盖很有好处，尤其是对抗性强的运动，比如篮球，要调动起来，尤其是戴护膝。

3.因为运动可以。;不要脱离关节的旋转和冲击，很容易损伤膝关节。护膝可以更好地调节膝盖的活动范围，减少阻力冲量，避免运动时受伤。

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