打篮球时怎样跳的最远(打篮球时怎么提高弹跳高度呢？)

篮球：怎样练弹跳力，爆发力和速度？

跳跃能力的训练方法:

训练手段可以是半蹲、深蹲、爬楼梯、直腿跳、纵跳、深跳，以及弹力板、弹力网、水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌肉力量，提高运动员的弹跳能力。还可以进行蛙跳、单腿多段跳、直腿脚尖跳、脚尖踩台阶原地抬脚跟等。，可以发展踝关节的力量。

爆发力训练方法:

运用 "力量大，次数少，可以练习爆发力，也适合想 "练习积木和。

同样是卧推杠铃。的方法力量大，次数少会要求运动员挑选60公斤左右的杠铃，每组推3-4次，做5组。这种训练要求运动员在最短的时间内输出所有肌肉能量，达到力竭，然后通过休息时的恢复和补充，使肌肉量迅速增加。

篮球：怎样练弹跳力，爆发力和速度？

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