哑铃练三角肌几组(6KG哑铃训练方法是什么？)

求教，三角肌增肌一般哑铃侧平举和前平举各几组？

建议做1-2组低重量下半身暖器，然后4组，每组12个。如果哪个部分比较尴尬，再加几组。前期需要用重物练力量，更多rm是练肌肉线条。前期建议以肌肉纬度和力量为主。所以8-12组最好。

哑铃锻炼肩膀的最佳重量与组数？

哑铃三角肌的组数一般为五组，重量要根据你的锻炼次数来定。比如次数一般是8~10次。

在

6KG哑铃训练方法是什么？

健美美的理论，RM用来表示某一负荷可以连续做的最大重复次数。比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。三角肌锻炼:哑铃下压4组哑铃前举4组哑铃侧举4组肱三头肌锻炼:哑铃屈臂屈伸4组窄俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组。

刚买了一对15kg哑铃，准备练三角肌，二头，三头，大家帮帮我给我个计划组？

最好不要在头三天做太久，因为它 这只是开始，它 有必要一步一步地锻炼肌肉。

我想把三角肌练饱满，是要针对哪个部位？

三角肌由三块肌肉组成:脚趾、中部和背部。在我们的日常实践中，哑铃 s前平举主要针对脚尖，哑铃 s侧平举主要针对中间，以及哑铃 s俯身鸟主要是针对背部。这些动作可以很好的隔离目标肌肉，效果非常明显。

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