锻炼身体慢跑应该跑几公里 跑步，对于锻炼身体来说，经常跑10公里就差不多够了，为什么那么多业余选手要跑半马、全马、甚至超马呢？

跑步一次跑几公里合适？

每天可以跑2-5公里。无论是锻炼还是减肥，一天都不要跑太多，对身体和膝盖都有伤害。跑步属于有氧运动，有氧运动需要持续运动20分钟以上才能有效燃烧脂肪，跑步也是一样。建议一天内每次跑步30-60分钟，这是最好的燃脂。

跑步是一种锻炼，也是各个年龄段的人都喜欢的运动。运动消耗大量的身体能量，从而达到强身健体的目的。每天跑步对你的健康有益。

跑步一次跑几公里合适？

一次只能跑2-3公里。如果坚持每天跑步，可以以跑5公里为标准。跑步的时候要注意保护膝盖，不能跑到极致，否则会造成韧带拉伤！

跑步，对于锻炼身体来说，经常跑10公里就差不多够了，为什么那么多业余选手要跑半马、全马、甚至超马呢？

男，52岁，临界高血压，每天吃一颗药，今年已经跑第五年了。一般他每周跑步5-6天，配速4-6分钟，早上5.30开始，科学跑步，10公里起步，每个月跑300公里左右。他每周跑一匹半以上不到42的长距离，洗完澡吃完饭就去上班挣钱。我还没有 还没玩过。

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