哑铃怎么练效果好 哑铃的正确锻炼方法?
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时间:2023-02-03 13:02:17
作者:采采
谁能告诉我最好的哑铃训练方法?
前锯肌是一个相对较小的肌肉群,没有非常有针对性的训练动作。然而,上半身的运动通常可以刺激它。只要稍微调整一下一些动作,就可以很好的锻炼前锯肌。
单臂侧举哑铃
哑铃推举锻炼肩膀。前锯肌在肩部运动中起着很大的作用,侧倾的肩部推举会更有效 动作要领:直立,单手持哑铃,向另一侧倾斜上半身(即不持哑铃的一侧),看前方,收紧核心,将负荷施加到前锯肌区域,保证前锯肌收缩,同时直接向上推哑铃。这样会在不知不觉中把前锯肌练得更大。
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