大量运动后吃什么最好 运动后该怎样安排饮食？

健完身吃什么？

;为了健康，我们应该补充大量的水、蛋白质和维生素。因为当我们大量运动后排出大量汗液时，属于盐水，体内水分会大大减少，身体 的脂肪也会减少。而且蛋白质是主要成分，一定要多吃蛋白质含量高的食物，如鸡蛋、鱼、鸡胸肉等。此外，我们可以 不要忽视维生素补充剂。我们可以荤素搭配，饭后吃点水果，可以有效补充蛋白质。

运动后该怎样安排饮食？

运动后饮食安排的要求:

A.避免运动后立即进食，至少休息1小时后再进食。

B.食物应该松软，易于消化。

C.避免暴饮暴食或饥饿。

运动时全身血液重新分配，使大部分血液集中在肢体肌肉和呼吸系统进行运动时的身体活动，而消化器官的血液相对较少。内脏血液少了，消化器官的活动(蠕动)就会变慢。运动后，虽然人体的出现停止了身体的剧烈活动。但实际上，体内的肌肉和其他组织还处于恢复阶段。胃蠕动的频率还可以 锻炼前不能达到正常频率。多吃只会增加肠胃负担，造成消化不良，影响吸收。

运动后不宜吃鱼等酸性食物。营养和运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪和蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，会刺激人体组织器官，使人感到肌肉关节酸痛，精神疲劳。鱼和其他食物都是酸性食物。运动后吃这些酸性食物，会使体液酸性更强，不利于肌肉关节酸痛和身体疲劳的缓解。专家建议，运动后应多吃水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内的酸碱平衡，从而消除运动疲劳，保持健康。

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