第一次跑步跑多少公里合适 刚开始跑步跑多少公里好？

第一次跑步多少公里合适？

建议从一公里开始练习，经过两三天的适应训练后，增加到里。经过几天的强化训练，可以增加到五公里，然后坚持下去。

第一次慢跑跑多少公里？

:如果你是新手，第一次跑步，大约需要两公里。以后可以逐渐加大距离。两公里不算太远，第一次慢慢跑下来不是问题。

刚开始跑步跑多少公里好？

最好跑五公里。如果你不 不要跑五公里，走一圈再继续跑。跑完五公里，最后两里。

新手刚刚开始跑步，每天跑多少公里合适？

跑步要循序渐进。起初，你不 不要要求更快的速度，只为奔跑。多少因人而异，以不觉得太累为准。当你气喘吁吁、大汗淋漓或心率在120左右时，建议慢慢停下来。建议每周适当增加跑步量或加快速度。

跑步时要注意适当休息。建议一周四次。你可以在跑步中休息一会儿，或者休息两次。

跑步开始时，要做好活动准备，如徒手运动、快走或慢跑。

开始跑步的时候养成跑后拉伸的习惯。包括腿，腰等等，可以看拉伸教程，所有跑步软件，也可以网上搜。

建议下载一个跑步APP，了解自己的跑步速度和里程。还有跑后拉伸教程。我 我习惯了重击，而且感觉很好。

跑步要注意适当的营养，蛋白质、维生素、糖、盐等。运动量大的时候要注意补水。

锻炼因人而异。跑步的时候感觉自己是我最好的教练！

祝你跑出节奏，跑出好身材，跑出好心情！

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锻炼第一天跑几公里合适？

，慢跑3到5公里更合适。如果你从来没有跑过，建议你不要急着跑，先从腿、脚、腰的力量开始，尤其是膝盖的力量。这些力量达到一定程度后，再开始跑步，你会感觉很放松，不容易受伤。谢谢你的帮助和支持。

如果

锻炼第一天跑几公里合适？

的身体素质极好，而且以前经常锻炼，跑步第一天慢跑500到800米是合理的，也就是0.5到0.8公里比较合适，可以很好的缓解身体的协调能力和柔韧性。慢慢将体内的酸性物质完全溶解后，每天以一公里一公里的，可以达到很好的有氧运动效果。

锻炼第一天跑几公里合适？

在锻炼是一个循序渐进的过程。如果你体重正常，习惯经常跑步，一开始可以从三到五公里开始，让身体慢慢适应，不要 不要每天都去。你 最好跑两次或者跑五次。

胖的话建议最多跑里，因为对身体太重，伤膝盖。最好跑步休息一下，让身体慢慢适应。

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嗯，它 第一天跑个三五公里挺好的，因为刚开始锻炼的时候，第一天会觉得脚酸。所以唐 不要跑太久。后面增加公里数比较好。

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