哑铃一天练多少个 练哑铃一天多少次最好？

练哑铃一天多少次最好？

如果你练哑铃是新手水平，我建议你举20个或者15个。做的时候，建议你好好休息。练得再苦，身体也吃不消。

练哑铃一天多少次最好？

哑铃一天可以练一次，只能做50个。你不 不需要做太多，符合肌肉训练量。在哑铃训练的过程中，我们分成3~5组进行训练，每组训练次数保持在15次左右，每组训练之间要休息5分钟左右，可以根据自己的训练科目进行综合训练。在这样的训练强度下，可以满足哑铃训练的强度要求。

练哑铃一天多少次最好？

，it 坚持每天80个哑铃是最好的。

尽力而为。

比如可以举30kg。

但是它 提太多还是不容易。

建议你先少举kg。

一天80下。

差不多一周就能举起更多kg的哑铃。

我 我总是这样。

5?本人15身高1.75，买了20公斤的哑铃。每天要应该要举多少组。一组多少下？

不建议你用20公斤的哑铃锻炼，因为你才15岁，骨骼还没有发育完全。建议用5 kg哑铃锻炼。一天可以做三组，一组可以做20次。你可以循序渐进地锻炼

哑铃一天练多长时间会有效果？

1 .首先选择哑铃的重量，一组10-15个为宜，太重或太轻。2.一次做5-6组，间隔1-2分钟。3.快速举起哑铃，慢慢放下。

哑铃一般多久锻炼一次？一天中什么时候锻炼最好？一组多少个？做多少组？

1哑铃要看训练计划，每次训练前后都可以增加哑铃训练。

训练时间是最好的，当你精力充沛的时候。

3一组15-20轻重量，3-4组就可以了。

初学者练哑铃一天应该练几次，是不是一天只练一个动作？

哑铃锻炼，通常初学者可以每周做3次，中等水平的锻炼者可以每周做3-4次，高水平的运动员可以每天做，甚至在赛季中每天做2次。因为实验表明，一次剧烈的大运动量训练后，身体机能处于下降水平2-3天，3-5天就会恢复到原来的水平，过度恢复需要5-8天！所以很多高水平的优秀运动员都是采用每周只训练一次各个肌肉群的方法进行常规训练。

同样的部位，没必要每天坚持哑铃锻炼。每天集中锻炼2个部位左右就可以了，肌肉也需要休息。每天轮流锻炼不同部位比较好，同一部位锻炼后最好休息24-72小时。比如合理的哑铃健身计划如下。

扩展信息:

练习哑铃的好处:

1、长期练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重哑铃练习，可以使肌肉。

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