女士初次使用哑铃多重合适(女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适？)

我想买哑铃！不知道女士用的哑铃多重才适合？

对于女士来说，它 s 2或者3斤，大概是1.8到2.7公斤，不是公斤。毕竟，它 女生锻炼太明显的肌肉线条不好。当然要看锻炼效果。如果它 太轻了，你可以用4-5磅。你可以先用矿泉水称一下，那 s 1公斤。

女人健身哑铃用多重比较好？

对于女性，建议刚开始使用5 kg以内，可以自己试试下面的重量。

方法是找一个重物，试着弯曲和拉伸哑铃臂，即双手放在身体两侧握住哑铃，弯曲手臂。

如果每组有12个，能做到四组，那么重量还可以。如果不是四组，那就减轻重量再试一次。

新手哑铃多少公斤合适？

一般来说，在，初学者练习5-8kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。

2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个 这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。

新手哑铃多少公斤合适？

1KG

新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。

女孩子做力量练习多少公斤的哑铃合适？

就不一定了，要看他自己的能力。初学者适合的哑铃应该是10kg左右(一个哑铃)。

找一个轻的哑铃，开始试着做弯曲，如果觉得太轻，慢慢加起来。最好的重量是每个动作坚持做10个左右。最小不小于6，最大不超过12。如果超过12或低于6，调整重量。(也就是说做完10个，第11个就可以 t起来)因为你练的是力量，不是耐力。每个动作每天做3~5组，组间休息30秒~1分钟，或左右手交替进行。练习三天，休息一天，让肌肉有时间休息和生长。

弯曲练习是针对二头肌的，而推动练习是针对三头肌的。

新手不要急于追求太大的重量，要循序渐进。否则一旦受伤，就得不偿失了。安全第一。

建议不要只练手臂，全身、胸、肩、背、腿、腹部都要练。这些地方可以用哑铃练习。练起来很好看。

否则你只练手臂，只练手臂粗壮，其他地方瘦弱。什么？;这种姿势和畸形有什么区别？大力水手那种？

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