自由泳的高肘怎么练 自由泳抬肘不高的改正方法？

自由泳抬肘不高的改正方法？

1.健身房里的锻炼。

可以利用健身房练习。弯腰，使上半身与地面平行，将拉具从身体前方拉到腹部。这个时候你会发现你的手肘比手腕高。

2、拉链动作练习

如果没有拉练，可以试着想象一下，你正在从面前往腰腹部拉一条拉链。你看到了吗?此时你的手肘高于手腕，就是自由泳中的高肘抱水。

3、水下拉紧器/拉链练习

站在水中，应用你在岸上一直练习的拉链头/拉链练习，就能发现直臂划水和高肘划水的区别。高肘划水明显比直臂划水用水更多。

你用的水越多，游泳就越容易。

当你真正练习手肘在水面上抱水时，你会发现你的前臂和手掌抱水更多，划水时会更灵活，同时向后推水时会更有力度和精力。这是 "拉软推硬 "，所以走水的感觉特别明显。

在游泳中，走水的感觉越明显，你的肘抱水越规范高效，你就能游得越快越省力。也说明你善于用水。

自由泳手臂入水动作？

琼斯入水的一瞬间，左右肘入水，手先入水:

我平时看游泳运动员游自由泳，注重的是高肘动臂，往往忽略了高肘入水(手肘高于手)，大量的游泳运动员是低肘跳水，也就是手肘先于手入水。俗称抱着头，抱着树，低肘拍水。

大多数人专注于用高肘移动手臂。其实入水伸手向前才是最重要的状态。如果手肘先入水，不方便向前伸手快速抓水。应该是拇指、食指、中指入水，然后是手、前臂、手肘。无论如何，入水的声音应该是很轻的。水花和声音是因为大量空气被带入水中，会产生阻力。应该是无花的浪。当然游戏挺吵的，平时邮轮也要安静。

我在网上看了几个视频，都是胳膊肘蘸水:

低肘入水的瞬间:(这个游泳运动员很好地移动他的手臂)

低肘入水瞬间:

这是典型的直体自由泳，在水中打同一条腿(一般来说，几乎所有的直体自由泳都是低肘)

低肘入水瞬间:这个也是直体自由泳，抱头低肘击水，低肘抱水拖肘。

低肘入水瞬间:

高肘入水的目的是使肩部在水中够得着。顾名思义，抓水就是在水里抓，伸手去抓更多的水。如果肩伸是在水中和空中完成的，那就失去了意义。低肘入水容易造成身体从左到右扭转过大，不利于保持身体超直和流线型。

游泳者应该从以下方面进行分析自己的视频，避免低肘拍水。

通过加强肩膀的灵活性和改善大脑 控制身体的能力，你可以 不要让自己下水。练习单臂同侧呼吸和单臂对侧呼吸的分解游泳，提高自己的动作。顺顺游泳者必须纠正自己。

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