急行跳远如何训练 怎么练急行跳远？

怎么练急行跳远？

:先原地模仿起跳练习。双脚前后站立，摆动腿微曲在前，起跳腿在后，身体重心放在前脚上。动作开始时，摆动腿着地，起跳腿会从后面主动向前迈一步，模仿脚放下的踏板动作，整只脚滚向地面，然后缓冲蹬地起跳，同时手臂要配合腿的动作主动摆动。要与身体各部位协调，起跳腿要快速伸展，摆动腿要主动向前向上摆动，身体重心要快速跟上。

二、在跑道上连续做三步或五步组合的慢跑和起跳，摆动腿着地。

第三，学会起跳后走那一步的练习。在跑道上向上跑四到六步，起飞后完成空步。下落时用摆动腿落入沙坑，然后向前跑。

怎么练急行跳远？

;短跑跳远。把握好这些环节，才能提升性能。

一、助跑，助跑是短跑跳远中最关键的技术。助跑速度要快，有节奏，有弹性。跳的时候不要减速找板，要攻击板，以最高速度跳。

二、起跳角度，最佳起跳角度是18 ~ 24度(理论上是45度，但那 这违背了自然法则，生物界可以 t达到这个角度)，也就是说，在踏地的一瞬间，身体要尽力斜上方腾空，双臂斜摆动带动身体跳跃。

第三，空中姿势，你还没 t练跳远，可以用蹲式飞，就是在踏腿的一瞬间，摆动腿随着身体向前摆动并与地面平行，保持这个姿势(空中的弓步，这叫飞步)一段时间(很短，根据自己的水平)，然后踏腿向摆动腿靠拢，准备着地。

四、着地，着地时腰腹发力，双腿尽力贴近胸部，小腿前伸完成着地。

在标准落地中，人们侧身摔倒(或臀部着地)。

如果向前摔倒，说明起跳不足，如果向后摔倒，说明助跑速度不合适。以上是短跑跳远的技术要点，助跑和踏跳是关键。如果助跑速度快，跨步跳足，即使空中姿态和落地有问题，表现也不会差。所以请多练习。

着地 身体 速度 技术

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