2016 - 2024

感恩一路有你

爬楼梯和跑步哪个效果好 跑步和爬楼梯哪个效果好?

浏览量:3469 时间:2023-02-03 09:49:12 作者:采采

爬楼梯和跑步哪个效果好 跑步和爬楼梯哪个效果好?

跑步和爬楼梯哪个效果好?

建议你慢跑!

虽然两人对膝盖都有一些伤害,但是爬楼梯的伤害更大。随着体能上下楼梯,会有快有慢。这样会对上盖的大承重造成很大影响,久而久之会加重对膝盖半月板和髌骨的损伤,也就无法相对健康的减肥。

慢跑基本都是在平坦的道路上。只要控制匀速慢跑,对膝盖的伤害就会小很多。运行时间可以控制在45分钟左右。因为大部分人慢跑30分钟,然后就开始升温,然后就减掉多余的脂肪了。也就是说,完全燃烧大约需要15分钟。当你习惯慢跑时,你可以控制你的平均速度。坚持2-3周,一定会有明显的效果。

给你推荐一个事半功倍的方法。跑步前要在同一个地方锻炼5分钟(比如俯卧撑、跳绳、蹲等。).主要目的是提前热身,比跑步10 -15分钟左右有效得多。

如果你 你担心跑不下来,它 没关系。没人能跑那么久。

【首先,通过快走来练习你的力量。当你有力气的时候,试着跑一会儿,然后跑一小会儿就快走。日积月累一步一步来!】

最后祝你减肥成功!希望我的建议能帮到你~!我 我也来自那个胖子。现在我爱健身。加油~!

以健身为目的,爬楼梯和跑步哪个效果会好些?

,谢谢你!

首先,爬楼梯和跑步,如果说哪个更难哪个对大腿肌肉更快,那应该是爬楼梯。

但是,如果非要在两者之间选择的话,作为一名医生,我肯定会选择跑步,因为爬楼梯会伤到关节,尤其是髌股关节。因为爬楼梯时髌股关节的压力很大,而如果长时间爬楼梯,必然导致髌股关节的严重磨损,而软骨一旦磨损,是不可逆的。

我来讲个故事。这是一个真实的故事。我记得有一年,上海发生了地震。地震第二天,我的门诊就有很多膝盖疼的病人,至少有几十个。一问,原来是因为在陆家嘴工作的人都知道地震了,不让坐电梯,都是从几十层甚至几百层的楼梯爬下来的。结果,许多人的膝盖明显疼痛。可见爬楼梯对膝关节的伤害。如果你把爬楼梯当成一种锻炼和健身,你的膝关节很快就会骨折。

所以如果非要两者选一的话,我建议你选择跑步。当然我们建议不要跑太多,跑的量也不要太多。一般一次六七公里就够了,尽量不要超过十公里,因为跑多了肯定会影响膝关节。我曾经遇到过一个每天跑二十多公里的跑步者,膝关节软骨已经相当磨损了。最后,我只能做关节置换。

上下楼梯不仅磨髌股关节,还容易造成其他软组织损伤,比如半月板。受伤,半月板是膝关节里的一个衬垫,对膝关节起到保护作用。它能抵抗压缩和旋转。在上下楼梯的过程中,如果膝关节不小心扭伤,很容易导致半月板损伤,尤其是中老年人。上下楼梯更容易半月板损伤。

所以如果两个选择都建议跑步的话,当然最推荐的运动是游泳,因为游泳可以锻炼全身所有的肌肉,又不会伤害关节,而且是非负重运动。

爬楼梯 楼梯 膝盖 伤害 半月板

版权声明:本文内容由互联网用户自发贡献,本站不承担相关法律责任.如有侵权/违法内容,本站将立刻删除。